تمرین عضلات مرکزی (core)

عضلات مرکزی بدنتان یعنی شکم، پهلوها ، پشت و یه قسمتی از باسن و ران میشه . این عضلات آن‌قدر مهم است که به آن‌ها، عضلات هسته بدن هم می‌گویند! یعنی هسته بدن شما!

عضلات میان تنه شما از ستون فقراتتان محافظت می‌کند و ساختار کلی بدن شما را شکل می‌دهد.

اگر از تقویت میان تنه خود باز بمانید در خطر آسیب‌دیدگی و گودی کمر هستید. ضعف عضلات میان‌تنه بدن می‌تواند شما را در معرض آسیب‌دیدگی‌های مختلف کمر قرار دهد: اگر عضلات شکم یا پشتی شما ضعیف است یا کنترل کمی بر روی آن‌ها دارید، در حین حرکات روزمره بیشتر در معرض خطر آسیب‌دیدگی است.

اما کمر درد و آسیب دیدگی تنها عوارض ضعف عضلات میانی بدن نیستند.

کسی که از ضعف عضله رنج می‌برد به زودی در معرض موارد دیگری هم است:

فرم بدنی غلط
تعادل کمتر و ضعیف
ضعف در عملکرد ورزشی
ضعف در انجام کارهای روزمره زندگی
درد گردن
انعطاف پذیری کم
آمادگی جسمانی ضعیف
و در نهایت شکم بزرگ و اضافه وزن

توی این ویدیو سه تمرین ساده برای هسته مرکزی رو نشون میدم که با توپ ژیمناستیک / یوگا انجام میشه و صد درصد یک هسته مرکزی قوی خواهد ساخت !
#شکم #سیکس_پک #شکم_شش_تیکه #هسته_مرکزی #عضلات #عضله #بدنسازی #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #ژیمناستیک