Скачать или смотреть 🔥¿DUERMES MAL? Cómo VENCER al INSOMNIO de RAÍZ con ciencia -Edilberto Peña y Marco Antonio Regil

Hay noches en las que, aunque estés agotada o agotado, simplemente… no logras dormir. Tu cuerpo pide descanso, pero tu mente sigue encendida.

Despiertas a las 3 de la mañana, das vueltas, revisas el celular, intentas volver a dormir… pero nada. Y cuando por fin regresa el sueño, ya es hora de levantarte.

Dormir mal no siempre se ve, pero se siente: en el ánimo, en la concentración, en la paciencia, en la energía.

Y aunque lo hemos “normalizado”, no tendría que ser así.
En este episodio, el Dr. Edilberto Peña, neuropsiquiatra te explica por qué el insomnio no es solo una “mala racha”, sino una señal de que algo en nuestra mente, cuerpo o estilo de vida necesita atención.

Porque dormir mal no solo te quita energía… también alimenta tu ansiedad, tu irritabilidad y ese estrés que parece no darte tregua.

Si tu mente no descansa, tu cuerpo tampoco puede hacerlo. El insomnio, la ansiedad y el estrés van de la mano… Por eso diseñamos el Reto Calma tu mente: 21 días para ayudarte a reconectar contigo, soltar el estrés y calmar tu mente.

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Marco Antonio Regil
Edilberto Peña
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Como vencer el insomnio
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⏰ Timestamp:

00:00 Introducción
02:46 ¿Por qué no puedes dormir a la hora correcta?
03:28 Dormir mal es peor que manejar borracho
07:20 ¿Cuántas horas deberías dormir según tu edad?
08:40 Consecuencias por dormir mal
09:49 Duermes ¿pero realmente descansas?
12:14 El insomnio y la depresión
13:25 Si no puedes dormir, evita esto
15:47 El poder del ASMR
17:35 ¿Por qué las mujeres duermen peor que los hombres?
20:01 El tratamiento #1 para el insomnio
24:32 Comer mal = dormir mal (y viceversa)
25:36 El ejercicio también es medicina para dormir
30:18 La siesta ideal: 25 minutos o nada
31:58 Tecnología del sueño: ¿ayuda o confunde?
33:45 ¿Tu perrito o gatito arruina tu sueño?
39:28 ¿Por qué se me sube el muerto?
41:07 Fibromialgia y dolor: enemigos del buen dormir
42:05 El círculo vicioso del mal dormir
43:27 Cómo crear el ambiente ideal para dormir
48:03 Alcohol y marihuana: ¿ayudan o dañan tu sueño?
51:40 Meditación: descanso real sin dormir
56:46 ¿Dormir de más provoca migrañas?
59:20 Cómo descargar tu mente antes de dormir
01:03:55 La luz, el sol y nuestro reloj interno (Ciclos circadianos)
01:05:05 ¿Por qué las mujeres duermen peor?
01:07:10 Roncar puede ser muy peligroso
01:09:03 ¿Sirve el reemplazo hormonal para dormir mejor?
01:15:25 Magnesio, dieta y hábitos
01:17:06 Dormir mal por 3 días
01:18:13 Dormir de más también es un problema
01:20:09 ¿Tu cerebro piensa en negativo al dormir?
01:21:55 Terapia cognitivoconductual: 80% de efectividad
01:23:43 Ni pastillas ni milagros: trata tu estilo de vida
01:25:53 Dormir mal daña el cerebro y sube de peso
01:27:43 ¿Las pastillas para dormir envejecen tu cerebro?
01:28:56 No puedes estar sano si no duermes bien
01:30:49 Cierre del episodio