Скачать или смотреть 【ダイエットレシピ】炊飯器で1発！楽すぎる5日分のダイエット弁当。

炊飯器で簡単にヘルシーピラフ冷凍弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック♪

🌻１食分のおおよその栄養素🌻
・カロリー　３７３．２
・たんぱく質　３０．４
・脂質　４．６
・炭水化物　５６．２

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🌻材料🌻（５食分）
白米　２合
玉ねぎ　１／２個
ミックスベジタブル　１００g
コンソメ顆粒　小さじ２
水　２合目盛
鶏むね肉（皮なし）　５００g
塩コショウ　少々
バター　１０g
粗挽きコショウ　適量
冷凍ブロッコリー　１５個

🌻作り方🌻
①白米２合は研いでく
②玉ねぎ１／２はみじん切りにする
③鶏むね肉（皮なし）５００gは、分厚いところは観音開きにしておくと中まで火が通りやすくなります。フォークで全体に穴をあけ塩コショウ少々まぶしておく
④炊飯釜に、研いだ白米、ミックスベジタブル１００g、
みじん切りにした玉ねぎ、コンソメ顆粒小さじ２を入れて混ぜる
⑤水を２合目盛まで入れ、米が水から出ないように平らにする。
（米が水から出ていると、表面の米だけうまく炊けなくて芯が残ってしまいます。）
その上に鶏むね肉を乗せ、普通炊きする
⑥炊き上がったら肉を取り出し、ご飯にバター１０gを加えて混ぜる。
⑦鶏むね肉を食べやすい大きさに切る
⑧ジップロックコンテナー４８０mlに冷ましたピラフを詰め、粗挽きコショウをお好みでかける。冷ました鶏むね肉を乗せ、冷凍ブロッコリーも添えたら完成

🌻食べる時🌻
★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安
★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安

🌻職場に持っていく時🌻
冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので
職場のレンジで500W３分ほど温める
(暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。)

🌻職場にレンジがない時🌻
私は、レンジがない場所に持って行く時は
朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、
この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。
私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、
安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から
「食べる直前にレンジ」するのが安心です。
もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！
決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪

🌻食べた感想🌻
こんなに美味しくて３７０カロリーでたんぱく質３０も取れていいの！？
って思いました（笑）
バターは１０g入れていますが、弁当５つに分けているので
脂質も多過ぎません。
というかバター入れた方が格段に美味しくなります♪
やはり鶏むね肉（皮なし）はダイエットに最強だと思っています。

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