Скачать или смотреть سباق 100 متر حره لمواليد 2010 في بطوله الجيزه 30/8/2022

فوائد السباحة :
1. تمرّن كامل الجسم
واحدة من فوائد السباحة هي أنها تمرن كامل الجسم فعليا، من الرأس حتى القدمين.

السباحة :

ترفع تواتر نبض القلب بدون أن تجهدك جسديا
تنحت وتضبط العضلات
تبني القوة
تبني قدرة الاحتمال
وهناك أنماط مختلفة من السباحات تساعدك على تمرين أجزاء الجسم المتنوعة، مثل :

سباحة الصدر
سباحة الظهر
السباحة الجانبية
الفراشة
السباحة الحرة
كل منها تركز على مجموعات عضلية مختلفة، في حين توفر الماء عامل مقاومة خفيف.

لا يهم أي أنواع السباحة تختار، فأنت تستخدم معظم عضلاتك لتقدر على تحريك جسمك في الماء.

2. تمرّن الأعضاء الداخلية أيضا
في الوقت الذي تمارس فيه عضلاتك تمرينا جيدا، فإن نظامك القلبي الوعائي يفعل ذلك أيضا.

تجعل السباحة من قلبك و رئتيك أقوى.

إن السباحة في غاية الفائدة لك، حتى أن الباحثين يجمعون على أنها قد تخفض حتى من احتمال الوفاة. بالمقارنة مع البشر غير النشيطين، فإن لدى السباحين أفضلية بنسبة النصف من احتمالات الوفاة.

بعض الدراسات بينت أن السباحة قد تسهم في تخفيض ضغط الدم وضبط مستوى السكر فيه.

3. تلائم من لديهم إصابة، أو التهاب في المفاصل، أو حالات أخرى
يمكن للسباحة أن تكون خيار تمرين آمنا للأشخاص الذين يعانون من :

التهاب المفاصل
إصابة ما
إعاقة جسدية
حالات أخرى تجعل من التمارين القاسية صعبة التنفيذ
للسباحة أيضا القدرة على تخفيف بعض من الألم أو المساعدة على الشفاء من إصابة.

في إحدى الدراسات أفاد مرضى مصابون بالتهاب المفاصل التنكسي بأنهم اختبروا انخفاضا في شدة الالام وحالات التيبّس في المفاصل، أو أنهم أصبحوا أقل تقييدا في الحركة بعد انخراطهم في نشاطات تتضمن السباحة وركوب الدراجة الهوائية .

والأمر المثير للاهتمام أكثر، أنه لم يظهر فرق كبير، إن كان قد ظهر أصلا، بين الفوائد التي حصلت عليها كلتا المجموعتين .

لذا، فيظهر أن فوائد السباحة هي ذات الفوائد التي تنجم عن التمارين الأرضية المنصوح بها بكثرة .

وإذا كنت ترغب بممارسة نشاطات مائية لا تتضمن السباحة ، جرب التمارين المائية هذه المناسبة لمرضى التهاب المفاصل ، تابع هذا الفيديو .


4. خيار جيد لمرضى الربو
البيئة ذات نسبة الرطوبة المرتفعة التي تتمتع بها المسابح المغلقة تجعل من السباحة نشاطا ممتازا للأشخاص المصابين بالربو.

ليس هذا فقط، وإنما قد تساعد تمارين التنفس المرتبطة بهذا النوع من الرياضة، مثل حبس الأنفاس، في زيادة سعة رئتيك وإكسابك القدرة على التحكم بتنفسك .

تَشك بعض الدراسات في أن السباحة قد تزيد من خطر الربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة لتطهير الماء.

إذا كنت مصابا بالربو فاستشر طبيبك فيما يخص المخاطر المحتملة للسباحة، أو إذا أمكنك ذلك، جد مسبحا يستخدم مياها مالحة بدلا من الماء مع الكلور.

5. تفيد المصابين بالتصلب اللويحي (MS) أيضاً
ربما يجد المصابين بالتصلب المتعدد (MS)، ويسمى أيضا بـ اللويحي ، بأن للسباحة فوائد بالنسبة لهم.

يجعل الماء الأطراف تطفو، مما يدعم حركتها أثناء التمرين، ويوفر أيضا عامل مقاومة لطيف.

في إطار إحدى الدراسات، أظهر برنامج للسباحة استمر لـ 20 أسبوعا أن الآلام لدى المصابين بالتصلب اللويحي قد خفّت بدرجة فارقة.

وكذلك فإن المرضى هؤلاء أظهروا تحسنا في الأعراض مثل الإرهاق، الاكتئاب، والإعاقة.

تعرّف على المزيد عن العلاج المائي لـ مرضى التصلب اللويحي أو المتعدد من خلال الفيديو التالي :


6. محرقة للسعرات الحرارية
من فوائد السباحة أنها وسيلة مثلى لحرق السعرات الحرارية.

يحرق شخص بوزن 72,5 كغ ما يقارب 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء تمرين سباحة معتدل أو قليل السرعة.

ويمكن للشخص نفسه حرق 715 سعرة إذا زاد من قسوة التمرين.

أما شخص بوزن 90 كغ فيحرق في نفس شروط التمرين السابق بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة، وشخص بوزن 108 كغ من 632 إلى 1,086 سعرة في الساعة.

لمقارنة هذه النتائج مع مثيلاتها في الأنشطة الشعبية الأخرى ذات الوقع الخفيف، فإن الشخص ذو الـ 72 كغ نفسه سيحرق في الساعة ما يقترب من 314 سعرة حرارية فقط أثناء المشي بسرعة 5,5 كم/سا، و183 سعرة فقط إذا مارس اليوغا لساعة، و365 فقط إذا استخدم جهاز حركة اهليجية ثابت (elliptical trainer).

7. تحسن من نوعية النوم
قد يكون للسباحة القدرة على جعلك تنام الليل أفضل.

في دراسة أجريت على البالغين الكبار ممن يعانون من الأرق، أفاد المشتركون عن تحسن في نوعية العيش بشكل عام، وفي نوعية النوم بالخصوص، بعد انخراطهم في تمارين أيروبيك منتظمة.

يعاني 50% تقريبا من البالغين الكبار من أحد أشكال الأرق، لذلك فهذه الأخبار عظيمة، فقد ركزت الدراسة السابقة على جميع أنواع تمارين الأيروبيك بما فيها تمارين جهاز الحركة الإهليجية، وجهاز صعود الدرج، والدراجة الثابتة، وتمارين إيروبيك المسبح، والتمارين المصورة .

السباحة متاحة لـ طَيف واسع من الناس ممن يعانون مشاكل جسدية تجعل من الأنشطة الأخرى، كالركض مثلا، أقل تشجيعاً.

يجعل ذلك من السباحة خيارا جيدا للكبار من البالغين الذين يتطلعون لتحسين نومهم.

8. ترفع من المزاج
عاين فريق من الباحثين مجموعة صغيرة من المرضى المصابين بالخرف، ولاحظوا تحسنا في مزاجهم بعد اجتيازهم لبرنامج تمارين مائية استمر 12 أسبوعا.


9. تساعد في تخفيف الضغط النفسي
راقب باحثون حالة مجموعة من السباحين، من جمعية الشبان في مدينة تايبيه الجديدة في تايوان، قبل وبعد السباحة.

من بين الـ 101 سباحا الذين شكلوا عينة الدراسة، أفاد 44 بأنهم تحت تأثير اكتئاب معتدل أو ضغط نفسي متعلق بالإيقاع السريع للحياة.
بعد السباحة، انخفض عدد الذين أفادوا بأنهم ما يزالون يشعرون بالضغط إلى 8 فقط .
11. هي أيضا رائعة للأطفال
يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة من تمارين الأيروبيك يوميا، كحد أدنى، ويجب على هذه التمارين ألا تظهر لهم على أنها واجبة فقط .

السباحة مثالية في هذه الحالات إذ أنها نشاط ممتع لا يستدعي بالضرورة ” الشكل الرسمي ” لأنشطة أخرى