Como a PENDURADA cura e fortalece o corpo (Minha Rotina de Penduradas)

A Pendurada é um ótimo exercício pra fortalecer a pegada, estimular o ombro a ir pra sua posição natural e para descomprimir a coluna.

Eu gosto de fazer a rotina do vídeo dia sim, dia não. Mas pra quem tá começando, 3x na semana já é o suficiente.

Segue aqui o formato da rotina:

- Pendurada Passiva - Máximo que aguentar (meta: 90s)

Descansa 60 a 90s

- Pendurada Ativa - Máximo que aguentar (meta: 60s)

Descansa 60 a 90s

- Pendurada Passiva-Ativa - Máximo que aguentar (meta: 60s)

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Roupa que estou usando: Tech-Shirt da Insider tamanho XGG

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00:00 - Introdução
00:30 - Publi Insider
01:37 - Pendurada Passiva
04:41 - Pendurada Ativa
08:22 - Pendurada Passiva-Ativa
09:08 - Rotina de Pendurada
09:32 - Versões Unilaterais
10:15 - Braquiação
11:14 - Exploração Final
12:12 - Conclusão

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SEJA NATURAL 🍃👊🏼