Скачать или смотреть 为什么我 30 岁仍像 15 岁一样高能量？我坚持了15 年的习惯系统，让我状态开挂、越活越顺｜My 15-Year Habits for Energy & Focus

从青春期熬夜发胖的 “死肥宅” 到彻底改变：15 岁那年我靠调整生活习惯瘦了 35 斤，之后 15 年始终坚持不熬夜、每天运动、拒绝超加工食品，现在 30 岁仍保持着 15 岁般的高能量状态。这些习惯不仅让我精力充沛，更让学业事业一路稳步提升。

视频里会拆解我的规律睡眠技巧、随时随地能做的运动方案、简单易执行的饮食原则，以及如何利用每天黄金 4 小时放大成长效率。只要你跟着做就能养出持久高能量，越活越顺～

From an overweight, sleep-deprived teen to a complete transformation:
At 15, I lost 35 pounds by changing my daily habits — and for the next 15 years, I’ve stuck to a simple but powerful system: no late nights, daily exercise, and zero ultra-processed food. Now at 30, I still have the high energy of my teenage years.

These habits haven’t just kept me healthy and full of energy — they’ve boosted my productivity, focus, and long-term success in both academics and career.

In this video, I’ll break down my proven system: sleep routines for better brain performance, easy workouts you can do anywhere, a clean-eating plan you can stick to, and how to use your daily “golden 4 hours” to supercharge growth. Follow these steps, and you’ll build lasting high energy — and start thriving in every area of life.

At 30, I still have the energy of a teenager — thanks to my 15-year daily habits.

【视频内容亮点 | Video Highlights】
01:17 不熬夜的科学方法 | Science-backed tips for better sleep
05:34 每天运动的简单方案 | Simple daily workout routines
08:44 不吃超加工食物的理由 | Why I cut out ultra-processed foods
12:43 抓住每日巅峰4小时 | How to make the most of your daily “golden 4 hours”

【适合人群 | Who This Video Is For】
• 想提升精力、工作学习效率、生活质量的人
Anyone who wants to boost energy, productivity, and overall quality of life
• 适合长期主义、自律习惯养成的朋友
Those committed to long-term growth, self-discipline, and habit building

#高能量生活 #习惯养成 #精力管理 #自我提升
#HighEnergyLifestyle #DailyHabits #ProductivityTips #HealthyLifestyle

--------------------------
👧 About Me / 关于我

🌟 英语教育博主 / 乡村数字游民 | Education Content Creator / Rural Digital Nomad
🌟 原世界500强企业海外教育项目运营 | Former Fortune 500 Company Overseas Education Project Manager
🌟 原香港《南华早报》财经记者 | Ex-South China Morning Post (SCMP) Reporter
🌟 波士顿大学新闻硕士 | Boston University, Master of Journalism
🌟 2015年APEC会议中国青年代表 | 2015 APEC Meetings China Youth Delegate
🌟 2016年中国外研社杯全国英语辩论赛 十佳演讲者 | Top 10 Speaker, 2016 China's FLTRP Cup National English Debate

🎬 我的成长故事 My Stories：
   • 我的孤儿老爸，从贫困潦倒、受尽凌辱到藏书万卷，他教会我什么？  
   • 我如何10年练出清晰流畅的中英文表达力？3个技巧让你无惧公开演讲！  
   • 我如何10年收获英语口语的奇迹蜕变？从小白到英文出镜记者的训练方法  
   • 为什么我老爸快60岁了，还在坚持学英语？这背后有着不为人知的故事……  
   • 20年清淡饮食+早睡早起+每天运动+不乱涂脸，素颜自然透亮｜我的无为护肤法  
   • 坚持了15年不熬夜，给我带来什么？精气神饱满，做事高效！｜ After Avoidi...  
   • 我的3年效率革命：最大化脑力资源，实现独当一面的巅峰决策力！  
   • English Changed My Life: from Small-Town G...  
   • 写日记17年，竟然拯救了我的童年阴影和青春迷茫！  
   • 我怎样在10年内读透300本书？学会3个层次读书笔记，让你成为知识大牛！  
   • 书读了就忘？结构式笔记+说书+亲身体验法，打造超强第二大脑！  
   • 我20年未上补习班，却深陷学习的魅力  
   • 和大学初恋在一起9年，从校服到婚纱，是怎样的体验？  
   • 为了以后生活有保障，我不买房，而是花了64万买这个……  
   • 12年读400本书，30岁的我成了写书人：阅读是人生最划算的投资，5步开启认知突围与...  
   • 我是如何实现英文词汇量3年2万+、6年3万+的？揭秘我的英文原版阅读方法！  
   • 每个人都可以成为自己的毕加索 Everyone Can be Their Own P...  
   • B站十年：我不签MCN、零成本创作，如何从0增长到46万关注者｜｜10 Years ...  
   • 12年不间断写读书笔记，我收获了远超想象的深度思考与表达能力的蜕变｜12 Years...  

📲 Social Media / 社交媒体：
🔔 YouTube：   / @summerhailstones  
📺 B站 / 小红书：@夏冰雹频道 | @废柴老公和学霸老婆
📸 Instagram：@summerhailstones
🐦 Twitter：@Xiabingbao95