Quel est selon toi l'exercice le plus efficace pour faire travailler tout le corps ? Il existe un grand nombre de programmes d'entraînement qui ciblent chacun de nos muscles, mais il n'y a rien de mieux pour notre résistance et notre endurance que la planche. Si tu penses que la planche est un exercice statique avec peu de dynamique, alors détrompe-toi ! Aujourd'hui, je vais te parler des différentes déclinaisons de planches qui te permettront d'atteindre un tout autre niveau dans ta routine d'exercices !
La planche classique renforce le tronc, les abdominaux et le dos. Au fur et à mesure que tu vas progresser, elle deviendra plus facile à exécuter, donc quand tu seras prêt, augmente la durée de ta planche : d'abord à 45 secondes, puis à une minute, et ainsi de suite jusqu'à atteindre 2 minutes. Il en va de même pour le reste des exercices que tu vas voir dans cette vidéo, alors tiens bon !
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HORODATAGES :
Descente de planche 1:45
La Planche Tom Cruise 2:43
La planche latérale avec lever de jambe 3:24
La planche coude-genou 4:07
La planche mobile 4:53
La planche à un bras 5:32
Le saut de planche 6:17
La planche-balançoire 6:57
La planche sur une jambe 7:33
La planche en glissade avant 8:18
La planche croisée 8:54
La planche IPP 9:30
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Musique par Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SOMMAIRE :
- La descente de planche ne fait pas seulement travailler la partie centrale de ton corps, elle vise également tes biceps, ainsi que les muscles du dos et de l'abdomen. Dans le fond, c'est un peu comme des pompes, mais elles ont été modifiées pour faciliter la tâche aux débutants.
- La Planche Tom Cruise ou la planche Spiderman, si tu préfères. Quoi que tu choisisses, l'exercice consiste à faire travailler ton corps entier : épaules, avant-bras, mollets, cuisses et abdominaux.
- La planche latérale avec lever de jambe est excellente pour les épaules, les bras et les hanches.
- Pendant que tu es encore en position de planche latérale, il vaut mieux continuer avec un exercice qui cible les mêmes muscles que le précédent et y ajouter un autre groupe : les fesses.
- La planche mobile un exercice plus facile pour te laisser respirer un peu avant de commencer les choses sérieuses. Il cible principalement le dos et les épaules.
- La planche à un bras n'est pas tout à fait pour les débutants, alors ne sois pas fâché si tu n'arrives pas à la tenir ne serait-ce que pendant 30 secondes. Elle fera brûler tout le tronc de ton corps et surtout les épaules.
- Le saut de planche fait des merveilles pour les hanches, les fesses, les mollets, les abdominaux et le dos. Il agit également comme un exercice cardio relativement efficace, en augmentant la fréquence cardiaque, ce qui est toujours une bonne chose.
- La planche sur une jambe est un mélange de planche et d'étirements, ce qui permet d'éviter les blessures et de faire un peu de travail d'endurance en même temps. La planche sur une jambe cible les obliques, les fesses et les latissimus dorsi, ou plus communément appelé le muscle grand dorsal.
- La planche en glissade avant permet d'entraîner les mollets, les abdominaux et les biceps.
- La planche croisée est une autre variante de planche qui étire les muscles tout en renforçant le tronc, le dos et les jambes
- IPP signifie inclinaison pelvienne postérieure, ce qui ne veut probablement pas dire grand-chose quoi qu’il en soit. Mais peu importe, cet exercice vise à créer une forte tension dans le ventre et à activer les abdominaux comme rien d’autre au monde.
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