Скачать или смотреть Как готовить еду для сжигания жира и получения большего количества энергии (низкий гликемический ...

Эта демонстрация приготовления еды поможет вам понять, как правильно питаться, чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвращать скачки инсулина.

Новая кулинарная книга: https://www.solin.stream/joshbailey/p...
Мои специи: https://cookwithjb.com
Посуда: https://www.carawayhome.com

Лучшие углеводы для поддержания уровня сахара в крови и артериального давления

Низкий гликемический индекс, высокое содержание клетчатки, высокая питательная ценность

Цельнозерновые
• Овсянка
• Киноа
• Ячмень
• Коричневый рис (умеренный ГИ, лучше брать меньшие порции)
• Цельнозерновой хлеб/лепешки (3 г клетчатки на ломтик)

Бобовые (очень стабильны для поддержания уровня сахара в крови)
• Чечевица
• Нут
• Черная фасоль
• Фасоль
• Эдамаме

Овощи (некрахмалистые, отлично подходят для поддержания уровня сахара в крови)
• Брокколи, шпинат, капуста кале
• Цветная капуста, цуккини
• Перец, огурцы
• Брюссельская капуста Спаржа

Фрукты (низкий ГИ, богаты калием и антиоксидантами)
• Ягоды (черника, малина, клубника)
• Яблоки
• Груши
• Апельсины
• Вишня
• Грейпфрут (если не принимаете определённые лекарства)

Корнеплоды и другие варианты
• Сладкий картофель (умеренный ГИ, особенно вареный или жареный)
• Морковь
• Свекла (поддерживает кровоток и естественным образом снижает артериальное давление)

Орехи и семена (баланс углеводов и жиров)
• Семена чиа
• Семена льна
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Тыквенные семечки

#MuscleChef #MealPrep #FoodVlogger #HealthyFood #Kitchen #Diabetes #ArthoneDait