Скачать или смотреть 팔뚝 굵어지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

팔뚝 굵어지는 운동 영상이 헬스장에서 팔운동을 진행하거나
팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는
운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다


1. 0:04 바벨 컬
2. 0:43 덤벨 해머 컬
3. 1:19 라잉 트라이셉스 익스텐션
4. 1:51 케이블 푸쉬다운


첫 번째 동작 - 바벨 컬

1. 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다
2. 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다
3. 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
4. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어준다
5. 팔꿈치를 접어주며 바벨을 들어 올려준다


두 번째 동작 - 덤벨 해머 컬

1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다
2. 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어준다
3. 엄지손가락이 위를 향하도록 덤벨을 잡고 올린다
4. 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜준다


세 번째 동작 - 라잉 트라이셉스 익스텐션

1. 벤치에 누운 상태로 양손에 이지바를 잡고
이마 위로 올려준다
2. 팔꿈치는 어깨라인에 위치시켜준다
3. 그립을 이마 위쪽을 향해 내려준다
4. 팔꿈치는 위를 향하도록 만들어준다


네 번째 동작 - 케이블 푸쉬다운

1. 케이블 머신을 높게 위치시켜준다
2. 상체는 살짝 앞으로 기울이고
몸은 머신에 가까이 위치시켜준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만든다
4. 그립을 밑으로 눌러주며 팔을 펴준다
5. 가슴을 열어준 상태를 만들어준다


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