Скачать или смотреть प्रसारित पादासन l Prasarita Padottanasana l How to do Wide Legged Standing Forward Bend

प्रसारित पादोत्तानासन: योग का लाभकारी आसन

प्रसारित पादोत्तानासन, जिसे ""वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड"" भी कहा जाता है, योग का एक महत्वपूर्ण और लाभकारी आसन है। यह आसन पैरों को चौड़ा करके किया जाता है, जिससे जांघों, कूल्हों और रीढ़ को गहरा खिंचाव मिलता है। इसका नाम संस्कृत के शब्दों प्रसारित (फैलाना), पाद (पैर), उत्तान (गहरा खिंचाव), और आसन (मुद्रा) से मिलकर बना है। यह आसन न केवल शरीर की लचक बढ़ाता है, बल्कि मानसिक शांति और तनाव मुक्ति में भी सहायक होता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी रीढ़ और पैरों में अकड़न होती है।

प्रसारित पादोत्तानासन करने की विधि सरल है। सबसे पहले, पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर चौड़ा करके खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए रीढ़ को सीधा रखें और सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। हाथों को जमीन पर रखें या टखनों को पकड़ें, और सिर को ढीला छोड़ दें। इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें। यह आसन करने से पहले और बाद में शरीर में हल्कापन और ऊर्जा का अनुभव होता है। इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि झुकाव धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से होना चाहिए, ताकि चोट लगने का खतरा न हो।

प्रसारित पादोत्तानासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह पैरों, कूल्हों और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पीठ दर्द और अकड़न में राहत मिलती है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और कब्ज़ जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे मानसिक शांति मिलती है। हालांकि, यदि किसी को पीठ या पैरों में गंभीर चोट हो, तो इस आसन को करने से पहले योग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी गहरे झुकाव से बचना चाहिए। नियमित अभ्यास से यह आसन शरीर और मन दोनों को स्वस्थ और संतुलित रखने में मदद करता है।

श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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