Скачать или смотреть BALANCE CUSHION EXERCISES FOR STABILITY AND STRENGTH

DENGE EGZERSİZLERİ NEDEN ÖNEMLİ!
Bu antrenmanda denge seviyenizi arttıracak fonksiyonel bir ekipman olan denge minderinden faydalanıyoruz. Bu egzersizleri denge diski veya padi ile de yapabilirsiniz ancak denge tahtası ile yapmanız uygun değil.
Denge kazanımı ile stabilite ve mobilite becerilerini arttırıyorsun, gövde stabilizasyonunu geliştirirken günlük yaptığınız işleri de işlevsel hale getiriyorsunuz. Böylelikle fonksiyonel denge yeteneğinizi de yükseltmiş oluyorsunuz.
Denge egzersizleri sporcular için de kritik bir öneme sahip. Denge seviyesi iyi olan bir sporcunun atletik performansı üst seviyededir. Çünkü enerjiyi çok daha etkin ve verimli şekilde taşıyıp aktarabiliyor.

Bu denge serisinde 8 ana hareket bulunuyor. Her hareket 2 set uygulanacak ancak seviyenize güveniyorsanız sayıları yada setleri arttırabilirsiniz. Başlangıç seviyesindekiler lütfen bu antrenmanı yapmasın.
Hedef alınan kas grupları öncelikli olarak karın, kalça ve bacak.

Egzersizlerin isimleri, set ve sayılarını aşağıda paylaşıyorum.

8 hareket 2 set. Her set arası 20 saniye, tekrar sayıları arasında 15 saniye dinlen. Harekete iyi odaklan ve yavaş uygula.

1- Squat 15x2
2- Lateral Lunges 15x2 R / L
3- Single Leg Deadlift 10x2 R / L
4- Lunges 15x2 R / L
5- Push Ups 15x2
6- Hip Bridge 20x2
7- Plank Hip Dips 20x 2
8- Seated Knee Ups 20x2

Antrenman çeşitliliğinizi arttırmak istiyorsanız antrenman kanalımdaki videolardan faydalanabilirsiniz. O halde hemen kanalıma abone ol ve takip eden videolardan haberdar olmak için bildirimleri de açmayı unutma!

Hepinize kolay gelsin.
Sağlıkla ve Sporla Kalın..