Скачать или смотреть Аутогенная тренировка по Шульцу.

Аутогенная тренировка — это самовнушение в состоянии релаксации
(низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень), одним из простых и эффективных способов автономного восстановления эмоционального состояния, борьбы с негативными мыслями и усталостью.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Аутогенная тренировка является релаксационной техникой и состоит из ряда приёмов. С помощью специальных фраз самовнушения, проговариваемых самому себе, человек способен регулировать своё настроение, восстанавливать сон и трудоспособность при физическом и нервном истощении. Человек, практикующий аутотренинг, испытывает приятные ощущения тепла во всем теле, тяжесть в руках и ногах, а его сознание расслабляется и проясняется.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Занятия по аутогенной тренировке проводятся в трёх основных позах: лёжа, полулёжа и в позе кучера.

На первом этапе троекратно проговариваются определённые формулировки самовнушения, направленные на концентрацию внимания на определённую часть тела и достижение таких эффектов, как:

ощущения тяжести в конечностях («моя рука/нога тяжелеет»);

чувства тепла в конечностях («моя рука/нога теплеет»)

ощущения тепла в области сердца;

концентрации на дыхании, способности чувствовать движение воздуха по лёгким;

чувства тепла в области живота, зоне солнечного сплетения;

ощущения прохлады лба.
#медитация#расслабление#лечениезаболеваний#психология#мотивациянауспех