Скачать или смотреть -15kg 유지어터 무섭게 살빠지는 식단 (평일이 편안해지는 초간단 밀프렙)

잘 챙겨 먹어야지!!! 다짐 했지만
작심삼일이 뭐야🤦‍♀️ 잠심하루 ….😂
자꾸 거르게 되는 식사 고민이죠 ...?

그래서 저도 요즘 밀프렙 습관 시작했는데요
어색하고 귀찮아도
그 만큼의 가치가 있으니 일단 진행시켜 ...

다이어트 자기 관리 갈 길이 멀지만
조급하게 생각 하지 말고
한 끼라도 꼬박꼬박 먹는
연습부터 천천히 해봐요 홧팅 !! 🤍
───────────────

제품은 아래 태그 해 놓았습니다 ;)

◾락앤락 바로한끼 간편조리 용기 1500ml
◾락앤락 유리용기 냉동밥보관용기 450ml
◾바밤 : 손질없이 간편한 바밤단호박

───────────────

🤎재료 (4~5일치)

▪️단호박 2개
▪️병아리콩 200ml
▪️닭가슴살 소세지 2-3개
▪️모짜렐라치즈

───────────────

🤎병아리콩 삶는 법

▪️200ml 계량컵 1컵
▪️3-4회 세척 해주세요
▪️콩이 잠길 정도로 충분히 물을 넣고
▪️4-5시간 담가주세요
▪️물기를 빼주고
▪️끓는 물에 20분 삶아주세요 (20분)
▪️찬물에 헹궈 식혀주세요

───────────────

🤎레시피

▪️단호박은 베이킹소다로 벅벅 세척해주세요
▪️단호박 자르기 쉽게
레인지에 앞뒤로 1분씩 돌려주세요 (2분)
▪️단호박 씨를 제거한 뒤 적당한 크기로 썰어 주세요
▪️단호박 찜기나 전자레인지로 돌려준 뒤 소분
(냉동 제품 써도 좋아요 )
▪️ 삶은 병아리콩 소분
▪️닭 가슴살 소세지, 모짜렐라 소분
▪️드실 때 계란 올려서 레인지 3-5분

───────────────


✅냉장 냉동 보관

▪️하루 이틀 먹을 것만 냉장보관
▪️나머지는 냉동보관 해주세용
▪️먹기 전에는 냉장고에 자연해동

✅ 단호박 찌는 방법
찜기 : 물이 끓으면 중불 8-10분
전자레인지 전용 용기 : 5분
(물을 약간 넣고 )