Frühstück & Morgenroutine: 5 Fehler, die ich morgens nicht mehr mache!

Das Frühstück ist bei vielen leider überhaupt kein perfekter Start in den Tag! Viele Menschen machen nämlich immer wieder die gleichen Fehler. Wenn Sie morgens nichts essen, kann sich das über den Tag rächen, wenn dann nämlich die ungeliebten Heißhungerattacken kommen. Dann rennen wir schnell zum Bäcker oder greifen in die Süßigkeitenschublade mit dem Endergebnis, dass wir viel zu viele Kalorien zu uns nehmen und uns dabei auch noch ungesund ernähren. Ist also gleich doppelt doof und vor allem für alle, die Fett abbauen oder Gewicht verlieren wollen, ein echtes Hindernis.

00:00 | Einleitung
00:10 | Warum brauchen wir ein gutes Frühstück?
01:14 | Gar kein Frühstück
02:30 | Mini-Portionen reichen nicht
04:06 | Falsche Zutaten = schlechtes Frühstück
06:15 | Was sollte ich beim Frühstück trinken?
08:14 | Du frühstückst zu spät
09:07 | Wie sieht ein gutes Frühstück denn aus?

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Fehler Nr. 1: Gar kein Frühstück
Wenn wir nämlich gar nichts essen, rennen wir den ganzen Tag lang mit der Gefahr rum, dass Heißhungerattacken lauern. Denen zu widerstehen macht uns der Körper ganz schön schwer und deshalb gehen wir damit ein unnötiges Risiko ein, dass wir viele vermeidbare Kalorien zwischendurch essen, aber eigentlich nie richtig satt und ausreichend versorgt sind. Das kann langfristig zu einer ungesunden Ernährung und Gewichtszunahme führen.

Fehler Nr. 2: Mini-Portionen reichen nicht
Ein weiterer häufiger Fehler ist es, beim Frühstück nur eine Miniportion zu essen. Ein Toast mit einer Scheibe Käse oder ein halber Apfel sind einfach zu wenig, um den Körper für den Tag zu versorgen. Mini-Portionen setzen den Stoffwechsel in Gang, versorgen ihn dann aber nicht ausreichend, was dazu führt, dass der Körper mehr verlangt - und das oft in Form von Heißhungerattacken.

Fehler Nr. 3: Falsche Zutaten = schlechtes Frühstück
Langfristig versorgt werden wir vor allem durch Proteine, langkettige Kohlenhydrate und gesunde Fette. Die liefern langfristig Energie und versorgen unseren Körper. Doch viele typische Frühstücksprodukte wie Cornflakes, süße Müslis, Nutella und Marmelade bestehen hauptsächlich aus Zucker und kurzkettigen Kohlenhydraten, die uns nicht langfristig sättigen und uns schnell wieder hungrig machen.

Wie sieht ein gutes Frühstück denn dann aus?
Ein gutes Frühstück macht uns körperlich und geistig leistungsfähiger und hält uns den ganzen Tag fit! Probieren Sie es aus, schon nach ein paar Tagen werden Sie merken, dass Heißhungerattacken weniger werden und Sie deutlich entspannter durch den Tag kommen werden.

Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32935...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33675...
Studie 5: https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...
Studie 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32932...
Studie 7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34880...

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