Скачать или смотреть ไม่น่าเชื่อ !! กินไข่ต้มถูกวิธี ลดน้ำหนักได้สุดมหัศจรรย์ | Boiled egg | พี่ปลา Healthy Fish

ไม่น่าเชื่อ กินไข่ต้มถูกวิธี ลดน้ำหนักได้ สุดมหัศจรรย์ / Boiled egg
ไข่เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์และมีสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินต่างๆ เส้นใยอาหารและโปรตีน การกินไข่เพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากไข่มีคุณสมบัติดังนี้
1.แคลอรี่ต่ำ ไข่ที่ผ่านการปรุงด้วยกรรมวิธีที่แตกต่างกันจะให้ปริมาณแคลอรี่ที่ต่างกัน ดังนี้
1.1 ไข่ต้อม (60กรัม) ให้พลังงาน 91 Kcal
1.2 ไข่ดาว ให้พลังงาน 95 Kcal
1.3 ออมเล็ต ให้พลังงาน 100 Kcal
1.4 ไข่ตุ๋น ให้พลังงาน 100Kcal
2. กินแล้วอยู่ท้อง เนื่องจากไข่ต้มสุกจะสามารถอยู่ในกระเพาะได้นานถึง 2 ชม.
3. กระตุ้นการเผาผลาญของไขมัน ในไข่ต้มมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิดคือ Valine Leucine และ Isoleucine ซึ่งกรดอะมิโนทั้ง 3 ตัวนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

หลักในการกินไข่ต้มอย่างถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนัก
4.1 กินไข่ต้มทดแทนโปรตีนชนิดอื่น เช่น เนื้อสัตว์ โดยวิธีนี้ต้องรับประทานอาหารครบ 3มื้อ แต่ลดการบิโภคเนื้อสัตว์ลงและบริโภคไข่แทน
4.2 กินไข่ต้มแทนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเลือกให้เหมาะสม เช่น ทานมื้อเช้า และมื้อกลางวันปกติ ส่วนมื้อเย็นจะทานไข่ต้มแทน เพราะมื้อเย็นไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน จะทำให้ไม่มีการสะสมพลังงานส่วนเกิน
4.3 กินไข่ต้มแทนของว่าง ในช่วงระหว่างลดน้ำหนัก จะมีอาการหิวเนื่องจากการควบคุมปริมาณอาหาร ดังนั้น การทานไข่ต้มในระหว่างมื้อว่างของอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ
หลักที่ต้องคำนึงในการลดน้ำหนักคือ ต้องได้สารอาหารครบถ้วน ไม่อดอาหาร ทำอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการ
#boiledegg #ลดน้ำหนัก #พี่ปลาHealthyFish