Добро пожаловать на 7-й день Vibe Rehab! Ваш ритуал перезагрузки — это мягкий йога-флоу, который поможет успокоить нервную систему, снять напряжение и вернуться к себе. На этом 15-минутном занятии йогой мы будем двигаться медленно и оставаться низко к полу, чтобы ваше тело и разум могли полностью расслабиться, перезагрузиться и отпустить.
Мы начнём с заземления сидя, дыхания в форме куба и установки намерения, чтобы создать ритуал перезагрузки, к которому вы сможете вернуться в любое время. Затем мы перейдём к позе эмбриона, позе ребёнка, стойке на носках, глубокой растяжке пальцев ног, круговым движениям бёдрами и выпаду ящерицы на обе стороны, чтобы мягко раскрыть бёдра и высвободить застоявшуюся энергию. Вы также познакомитесь с вариациями позы «дерево» сидя, лёгкими скручиваниями и соматическими движениями, которые помогут вашему телу почувствовать себя в безопасности и с поддержкой.
Завершим мы мягким расслаблением кора и поясницы, круговыми движениями лёжа на спине, глубоко успокаивающей шавасаной с визуализацией и аффирмациями (Я в безопасности. Я целостный. Я сильный. Я любим.), а также соматическими объятиями сидя, которые закрепят ваш ритуал перезагрузки.
Используйте этот комплекс йоги «Ритуал перезагрузки» в любое время, когда чувствуете себя перегруженным, рассеянным или нуждаетесь в перезагрузке нервной системы. Эта практика предназначена для многократного повторения — ваш личный ритуал для полного расслабления тела, заземления и тихой ясности.
✨ Vibe Rehab — это 10-дневный цикл йоги, созданный, чтобы помочь вам восстановить связь со своим телом, восстановить доверие и мягко восстанавливать энергию день за днем. Вы на седьмом дне — гордитесь тем, как далеко вы продвинулись.
Если вы следовали за днями с 1 по 6, расскажите мне в комментариях, как вам понравился этот ритуал перезагрузки. 💛
⏱️ Тайм-коды / Главы
0:00 Введение в ритуал перезагрузки Vibe Rehab, день 7
0:16 Заземление сидя, глаза закрыты, руки к сердцу
0:38 Дыхание по принципу «квадрата» с визуальным отслеживанием квадрата (4 вдоха, 4 выдоха)
1:13 Установка намерения на сегодня и на всю жизнь
1:40 Поза эмбриона с поджатыми руками и широкими бедрами
2:34 Переход в позу ребёнка с вытянутым позвоночником
3:23 Свободные движения на столешнице (покачивание, S-образные движения, органичные движения)
3:46 Стойка на носках с вытяжением пальцев ног и безопасное положение сидя в неудобной позе
4:19 Вращение запястьями и круговые движения запястьями в стойке на носках
4:39 Освобождение от постукивания пальцами ног + взгляд через плечо
4:57 Глубокое приседание на носках с весом в руках и растяжкой передней части стопы
5:28 Нейтральная поза стола + круговые движения бёдрами правой ноги (суставная вращения)
6:02 Выпад ящерицы вправо с расслаблением плеч, челюсти и дыхания
7:18 Поза дерева сидя (правый бок) с наклоном в сторону и лёгким скручиванием
7:51 Подъём бёдер + большие круговые движения руками (правый бок)
8:12 Столешница + круговые движения бёдрами левой ноги (суставные вращения)
8:43 Выпад ящерицы влево с возможностью работы предплечьями и расслаблением
9:45 Поза дерева сидя (левый бок) со скручиванием и боковым удлинением корпуса
10:14 Подъём бёдер + круговые движения руками (левый бок)
10:36 Переход на спину, покачивания всем телом и небольшие движения
11:02 Обхват одного колена, попеременно правого и левого
11:19 Обхват двух коленей и момент оценки всего тела
11:48 Круговые движения лёжа на спине (круговые движения коленями из стороны в сторону)
12:05 Шавасана / поза трупа с визуализацией тёплого света
12:35 Аффирмации: Я в безопасности. Я целостный. Я сильный. Я любимый. Я здесь. Меня поддерживают. Я — мир. Я — доброта.
13:55 Пробуждение: осознанность, звуки, температура, ладони вверх и вниз
14:29 Растягивание карандаша над головой и размягчение
14:37 Соматическое самообнимание сидя (правая поверх левой) с двумя вдохами
15:08 Поменяйте стороны соматического объятия (левая поверх правой) с двумя вдохами
15:32 Руки к сердцу, закрывая священным звуком «М»
15:53 Заключение и приглашение поделиться мыслями о серии
Отказ от ответственности
Этот класс предназначен только для общего оздоровления, плавных движений и обучения. Он не заменяет медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу, корректируйте по мере необходимости и проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любых новых упражнений или программ йоги, особенно если у вас есть травмы, боль или сопутствующие заболевания.
Информация по комментариям в разработке