newlife330 三分鐘呼吸空間練習

Описание к видео newlife330 三分鐘呼吸空間練習

3分鐘呼吸空間

第一步：覺察當下
保持一個挺直而莊嚴姿勢，幫助自己回到此刻。如果可以的話，請您閉上眼睛。開始留意身體，問自己：「此刻，我有什麼身體感覺.....情緒.....念頭.....？」不需要批評，只需要觀察。

第二步：收攝心神
覺察地呼吸，溫柔地一吸一呼，專注此刻。

第三步：擴展開去
把覺察力從呼吸擴展到整體身，包括姿勢、面部表情、四肢....

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