Скачать или смотреть Тренировка функциональной силы и подвижности на кольцах

Развивайте прочность сухожилий, функциональную силу и подвижность с помощью тренировок на гимнастических кольцах. На этом занятии я начала с тяги в положении «в коленях» для развития силы тяги и прочности сухожилий, затем перешла к упражнениям «кошка-кошка» для укрепления сгибателей бедра и мышц кора, чтобы улучшить подвижность и прочность соединительной ткани. Завершила тренировку тренировкой лопаток в перевернутом положении, уделяя особое внимание стабильности плечевого сустава, активации сухожилий и строгому контролю.

Эта программа сочетает в себе работу над силой и подвижностью для спортсменов, гимнастов, практикующих калистенику и сообщества #fitover40, фокусируясь на долгосрочном здоровье сухожилий, функциональной долговечности и устойчивом прогрессе.

Как выполнять:

Тяга в коленях: контролируемые тяги с напряжением мышц кора, укрепляющие сухожилия и широчайшие мышцы спины.

Упражнение «кошка-кошка» (сгибатели бедра и мышцы кора): медленные переходы для развития сгибателей бедра, мышц пресса и подвижности плечевого сустава.

Тренировка перевернутой лопатки: удержание перевернутых положений с активацией лопаток для стабильности сухожилий и плечевого сустава.

Темп: контролируемые негативные движения и намеренные паузы максимизируют упругость сухожилий и строгую технику выполнения.

Основные моменты:

Функциональная сила + мобильность: кольца требуют прочности сухожилий и целостности суставов.

Тяга с согнутыми ногами на переднем рычаге: развитие силы тяги с активацией сухожилий.

Вариации упражнения «Сними шкуру с кошки»: тренировка сгибателей бедра и мышц кора с акцентом на мобильность.

Тренировка перевернутой лопатки: стабильность плечевого сустава и упругость сухожилий.

#fitover40 Фокус: безопасная, прогрессивная тренировка для силы и долголетия.

#fitover40 #gymnast #gymnasticsrings #strength #mobility #training #practice #workout #tendons #longevity #fitness #neffex #calisthenics #calisthenicsworkout #oldmen #oldschool #functionaltraining #functionalfitness