L карнитин. Как принимать? Какой выбрать? Помогает ли похудеть?

Подписывайтесь на телеграмм канал нутрициолога Евгении Никоновой и задавайте ей вопросы лично: https://t.me/nutrizhen

00:00 Формы Л-карнитина и какие самые лучшие
01:18 Капсулы, таблетки, жидкая форма. Что лучше?
01:48 Примеры Л-карнитина, который можно приобрести
01:58 Как и сколько употреблять Л-карнитина?
02:59 Помогает ли Л-карнитин похудеть?

Существует несколько форм Л-карнитина в кратце расскажу про каждую.

Стандартная форма Л-карнитина, так и называется Л-карнитин, является не самой лучшей формой по усвоению.


Ацетил-L-карнитин – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы. Данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.

L-карнитин L-тартрат - это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови.

Глицин пропионил-L-карнитин – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.

L-карнитин фумарат - содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.

Лучшими по усвоению являются Ацетил Л карнитин и Тартарат карнитина.

При выборе формы (порошок, таблетки, капсулы, жидкость, ампулы) необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены.

Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества на единицу веса. С жидкой формой Л-карнитина будьте осторожны т.к. её практически всегда подслащивают, чтобы вкус был не горьким.