Скачать или смотреть Мышцы спины: Анатомия зубчатой ​​мышцы

Бесплатная 5-дневная серия упражнений для плеч с нашими лучшими советами, любимыми массажами, растяжками и упражнениями! https://www.spreadwhealth.com/free-sh...

Вы пренебрегаете этими мышцами? Передние зубчатые мышцы часто привлекают всё внимание, потому что 1) их действительно видно, и 2) они важны для работы плеча. Они также помогают дышать, когда лопатка неподвижна...
Однако я бы сказал, что задние зубчатые мышцы (нижняя и верхняя) также очень важны. Эти две мышцы часто бывают «напряжёнными», когда люди впервые учатся делать что-то вроде грудного кулачкового хвата (мы писали об этом пару недель назад).

Это напряжение указывает на то, что многие люди не выполняют эти движения корпусом.

Задняя верхняя зубчатая мышца поднимает рёбра и помогает при вдохе. Задняя нижняя зубчатая мышца участвует в форсированном выдохе, а также в разгибании (назад) и вращении верхней части тела.

Расширение и подвижность грудной клетки невероятно важны не только для увеличения объёма дыхания, но и для подвижности плеч и фиксации при подъёме тяжестей.

Действительно ли нужно пытаться «нацелиться» на эти мышцы? Не совсем. Лучше всего работать над упражнениями, связанными с дыханием, а также с вращением, сгибанием и разгибанием средней части спины. Их много. Упомянутое выше упражнение «Торакальный центральный центр» — отличный пример упражнения, которое охватывает все возможные движения грудного отдела позвоночника и включает в себя дыхательные упражнения. Публикация в нашей ленте называется «Упражнение №1 на мобильность средней части спины».