Скачать или смотреть 25-минутная тренировка рук и пресса стоя | Силовая тренировка стоя

Только стоя и никаких отжиманий! Эта 25-минутная тренировка с гантелями на руки и пресс прорабатывает верхнюю часть тела и корпус за одну быструю и эффективную тренировку.

👉 СКАЧАЙТЕ мой бесплатный двухнедельный силовой челлендж: https://nourishmovelove.kit.com/stron...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Я использую 7-11 кг.
👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML5
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️5 суперсетов на руки и пресс
✔️2 упражнения в цикле (1 упражнение с гантелями на руки и 1 упражнение с гантелями на пресс)
✔️ Интервалы по времени (каждое упражнение выполняйте 40 секунд работы, затем 15 секунд отдыха)
✔️ Повторите каждый суперсет по 2 подхода

01:15 Разминка

03:50 Суперсет 1
1) Одинарный, одинарный двойной разводка гантелей
2) Баланс Тяга одной рукой

07:45 Суперсет 2
1) Разведение рук в стороны (один подход, один подход, два подхода)
2) Отведение гантелей в стороны + медленное опускание

11:40 Суперсет 3
1) Сгибание рук в стороны (один подход, один подход, два подхода)
2) Приседание с гантелями + сгибание рук в стороны + скручивания стоя

15:35 Суперсет 4
1) Разведение рук в стороны (один подход, один подход, два подхода)
2) Повороты в стороны + жимы руками

19:30 Суперсет 5
1) Разведение рук в стороны (один подход, один подход, два подхода)
2) Гало с гантелями

23:30 Заминка + растяжка

⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на «силу»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK

❤️ Узнайте больше о пользе тренировок для рук в этой статье блога:

https://www.nourishmovelove.com/arms-...
_________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки Minnemals Barefoot (код скидки: NML) — https://www.minnemals.com/?ref=6dFY9x...
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3FpWIUF
► Топ lululemon Energy — https://creatoriq.cc/4nFbtTK
► Майка lululemon Power Pivot — https://creatoriq.cc/46jcR8W

👖 CAROLINE WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3FpWIUF
► Бюстгальтер lululemon Energy — https://creatoriq.cc/4nFbtTK
► Майка lululemon Power Pivot — https://creatoriq.cc/46jcR8W
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#тренировкаверхнейчасти #тренировкарук #тренировкарукиинабрюшномпрессе