腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】

腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。
お腹全体に働きかける9分間です。
腹筋のトレーニングに慣れてきた方にもオススメです。

〇腹筋を割る2つのポイント
筋肉を減らす
体脂肪を減らす

それぞれの種目でポイントを解説しています。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】
   • 腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】  

○【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】
   • 【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】  

○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
   • 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】  

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
   • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:18 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：あごを引き、お腹で床を押さえつけるようにして足を動かす。

1:00 シザース（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：頭を上げておなかを覗き込みながら、両足を上下に大きく振る。

1:43 クランチ(腹直筋)
●ポイント：上体をおこすときに、肘を内側にたたみながらお腹を丸める。

2:26 Lリフト（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：おしりの横に手をつき、背中を丸めるようにして身体を浮かせる。

3:08 プランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：おしりに力を入れて、腹筋に力が入るポイントでキープする。

3:50 パイクプランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、おしりを高く持ち上げる。

4:37 2セット目

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】
   • 脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】  

○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】
   • 肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】  

○インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】
   • インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】  

○ドローインの効果的なやり方
   • ドローインの効果的なやり方  

○腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】
   • 腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】  

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
   • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】  

○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
   • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】  

○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
   • 【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】  

○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
   • 【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】  

○【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】
   • 【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】  

○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
   • 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】  

○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】
   • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】  

○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
   • 腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】  

○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
   • 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】  

○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
   • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】  

○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】
   • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】  

○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】
   • 上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】  

○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】
   • 一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】  

○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
   • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】  

○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント
   • デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント  

○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
   • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】  

○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
   • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える  

○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
   • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説  

○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント
   • 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント  

○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
   • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】  

○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】
   • 一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】  

○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】
   • 肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】  


#グロング#腹筋を割る #お腹筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。