Скачать или смотреть Мышцы нижней части тела и подвижность | Домашняя тренировка ног с гантелями

Отличный набор упражнений, направленных не только на укрепление мышц задней поверхности бедра, квадрицепсов и ягодиц, но и на укрепление бедер и коленей, чтобы вы чувствовали себя уверенно в своем теле.

🎯 Создайте сильную, сбалансированную и выносливую нижнюю часть тела всего за 30 минут.

🎯 🧰 Гантели: я использую 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг, 30 кг
🔥 Целевые зоны: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы + подвижность тазобедренных суставов
✅ Идеально подходит для: силы, роста мышц, подвижности и спортивных результатов
🔊 Тренировка под моим руководством (без музыки, так что, если хотите, можете принести свою!)
📖 Программа: Жим / Тяга / Ноги / Верхняя / Нижняя часть

00:00 - ПОДГОТОВКА К ПОДВИЖНОСТИ: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
Приседания с поворотами бедра
Подъемы на носки с коленями над пальцами ног
«Слоновья походка»
Чередующиеся казачьи приседания
«Прыжки на месте»

06:42 - БЛОК МЫШЦ И ПОДВИЖНОСТИ А: Каждые 3 минуты по 3 подхода
Румынская становая тяга с поднятой задней ногой
«Подтягивания» Казак

16:57 - Блок B для развития мышц и подвижности: 60 секунд работы / 30 секунд отдыха x 2 раунда
Выпады назад с опорой на грудь
Поочередные подъемы сгибателей бедра в положении «щука»

23:27 - Завершающее упражнение: каждые 3 минуты x 2 раунда
Концентрические приседания «сисси» x 5-10
Подтягивания в планке

🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 человек получить безграничные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь предлагать вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я считаю каждого из вас и здесь, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия.

🫶 Спасибо!