ハンドスタンドプッシュアップ｜How To Training

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動作としては逆立ちをした体勢で腕立てをします。とても難しいので段階に分けて書いていきたいと思います。

1,ウォールヘッドスタンド
タオルなどを頭のところに置き、手を付き頭をタオルに置いて、腕は肩幅に開く。
床を蹴ってかかとが壁にタッチしたら足を伸ばす。

2,クロウスタンド
手を肩幅くらいに開いて体の前につき体を傾け、肘よりも外側に膝を置く。
脚が浮くまで体を倒していき、バランスをとる。

3,ウォールハンドスタンド
壁を使って倒立をする。
腕は真っ直ぐにし、体は少しだけアーチを描く。

4,ハーフハンドスタンドプッシュアップ
壁倒立の姿勢になり、半分まで肩と肘を曲げる。

5,ハンドスタンドプッシュアップ
4〜5にかけては、徐々に様子を見ながら移行していく。　

※難易度が高く、負荷も高めなので無理はせず安全な場所で行う。

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