سیگار؛ یک راه حل موقتی + معرفی اپلیکیشن ترک سیگار

ترک سیگار: چالش‌ها، تجربیات و راه‌حل‌های عملی
در این ویدیو درباره‌ی چالش‌های ترک سیگار و پیامدهای کوتاه مدت سیگار کشیدن صحبت می‌کنم و نکاتی رو به اشتراک می‌گذارم که به شما کمک می‌کنه تا این مسیر رو راحت‌تر طی کنید. با هم بررسی می‌کنیم که چرا سیگار این‌قدر اعتیادآوره، چطور می‌تونیم این عادت رو ترک کنیم، و چه تغییرات مثبتی بعد از ترک سیگار در بدن و سبک زندگی‌مون رخ می‌ده.

- اصلاحیه: در ثانیه 01:57 منظورم ترک سیگار بود، نه سیگار کشیدن.


همچنین اپلیکیشن‌ QuitNow رو معرفی کردم:

لینک سایت QuitNow:
https://www.quitnow.app/en

نسخه‌ی اندروید:
https://play.google.com/store/apps/de...

نسخه‌ی iOS:
https://apps.apple.com/us/app/quitnow...

توضیحات حریم خصوصی اپلیکیشن:
https://tos.quitnow.app/privacypolicy

در ادامه هم به مسائل اجتماعی و فرهنگی مرتبط با سیگار کشیدن هم اشاره می‌کنم.

اگر شما هم تجربه‌ای درباره ترک سیگار یا استفاده از اپلیکیشن‌های ترک سیگار دارید، خوشحال می‌شم تجربیاتتون رو توی بخش کامنت‌ها به اشتراک بذارید. همچنین اگر به ویدیوهای مشابه علاقه دارید، حتماً کانال رو دنبال کنید و ویدیوهای بعدی رو از دست ندید.

00:00 مقدمه -
00:43 ترکیبات سیگار -
01:10 پیوند سیگار و روابط اجتماعی -
03:38 پیامدهای سیگار کشیدن -
04:02 مشکلات تنفسی -
04:33 پیری پوست -
05:03 یک راه حل برای ترک سیگار -
05:52 افزایش فشار خون -
06:16 کیفیت خواب -
07:15 ورزش و سیگار -
08:48 معرفی اپلیکیشن ترک سیگار -
11:35 فرهنگ سیگار کشیدن -
14:00 قسمت پایانی -



کانال تلگرام اکسپلورتک:
https://t.me/Exploretech

اینستاگرام اکسپلورتک:
https://www.instagram.com/explore.tec...


منابع:
۱. اثرات نیکوتین بر فشار خون و سیستم قلبی-عروقی

منبع:
US Department of Health and Human Services. The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: Centers for Disease Control and Prevention; 2014.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...

۳. اثرات سیگار بر کاهش اکسیژن‌رسانی و سیستم تنفسی

منبع:
National Cancer Institute (NCI). Harms of Cigarette Smoking and Health Benefits of Quitting. 2020.
https://www.cancer.gov/about-cancer/c...


۴. اثرات سیگار بر پیری زودرس و پوست

منبع:
Author: Dr Susan Simpkin, Medical Registrar, Waikato Hospital, Hamilton, New Zealand, 2010. Updated by Hon Assoc Prof Amanda Oakley, Dermatologist, Waikato Hospital, Hamilton, New Zealand, November 2016.
https://dermnetnz.org/topics/smoking-...


۵. تاثیر سیگار بر کیفیت خواب

منبع:
Wetter, D. W., Young, T. B. (1994). The relation between cigarette smoking and sleep disturbance. Preventive Medicine, 23(3), 328-334.
https://www.dovepress.com/association...


6. بازی و گیمیفیکیشن در ترک سیگار

منبع:
Bricker, J. B., Mull, K. E., Kientz, J. A., Vilardaga, R., Mercer, L. D., Akioka, K., & Heffner, J. L. (2014). Randomized, controlled pilot trial of a smartphone app for smoking cessation using acceptance and commitment therapy. Drug and Alcohol Dependence, 143, 87-94.
https://www.sciencedirect.com/science...


۷. تأثیرات سیگار بر عملکرد ورزشی و بازسازی عضلات

منبع:
Mackey, V. H., & Thom, S. R. (2002). Effects of Smoking on Physical Fitness. Journal of Applied Physiology, 93(1), 171–177.

https://www.sciencedirect.com/science...

۸. ویدیوی کانال Kurzgesagt با عنوان Smoking is aming:
   • Smoking is Awesome  
___________________________________________________
منابع عکس‌هایی که در ویدیو استفاده شده‌اند و از سایت Unsplash دانلود شده بودند:
Photo by Brian Yurasits:
https://unsplash.com/photos/white-and...


Photo by Reza Mehrad: https://unsplash.com/photos/a-man-smo...

Photo by Aman Upadhyay:
https://unsplash.com/photos/person-ho...


Collagen photo reference:
https://www.oaepublish.com/articles/2...

منابع تحقیقی: