Скачать или смотреть Как восстановить сон за 24 часа с помощью науки о циркадных ритмах

00:01 Хитрость со светом
02:08 Температурный режим
04:14 Правило ограничения потребления кофеина
06:19 Сброс времени приёма пищи
08:32 Лайфхак с мелатониновым окном
10:44 Метод якоря кортизола
13:07 Бомба давления сна
15:33 Цифровой ритуал заката
17:58 Поведенческий протокол расслабления
20:38 Закрепление стабильности

Боитесь с нарушениями сна? Просыпаетесь уставшим, нервным или чувствуете, что ваши биологические часы перешли в другой часовой пояс? В этом видео мы подробно расскажем о научно обоснованных шагах, которые помогут вам восстановить сон всего за 24 часа, используя системы циркадных ритмов — те же биологические правила, которым ваш мозг следует миллионы лет.

Вы узнаете:
• как утренний свет мгновенно меняет ваши внутренние часы
• почему температура — ваш секретный «переключатель» сна
• точное предельное окно для кофеина
• трюк с расписанием приёмов пищи, который перестраивает ваш метаболизм
• время выработки мелатонина (правильное, а не интернет-подход)
• цифровой закат, который избавит вас от ночных переосмыслений
• как профессионально создать потребность во сне
• и «фиксацию постоянства», которая сделает перезагрузку постоянной

Это руководство сочетает в себе настоящие знания нейронауки, практические советы и увлекательные истории, которые помогут вам быстро восстановить режим сна — без добавок, дорогих гаджетов и утомительных привычек.

Если ваш режим сна хаотичен уже несколько дней, недель или месяцев… это видео — ваша кнопка перезагрузки.

#СонПерезагрузка #ЦиркадныйРитм #НаукаСна #ИсправьСвойСон
#СбросБиологическихЧасов #СоветыПриБессоннице #ПросыпайтесьРано #ЛучшеСпитеСегодняНочью
#ЛайфхакиДляСна #НаучноОбосновано #ChillHistory #ИсторияДляСна #СтраннаяИстория #TheChillHistorian #РасслабляющееПовествование #СтикменСказки #ASMRИстория #МедленнаяИстория #ИсторияПередНочью #СпокойныйКонтент #ИсторияДремоты #УмныйИСонный #ТихаяИстория #СонныйИсторик #познавательный #комедия #развлечение #интересныефакты #анимированнаякомедия #психология