Скачать или смотреть 【スープジャー冷凍ストック】日替わりで味変できる！野菜もタンパク質も取れて ランチで温まるスープジャー弁当を5日分まとめて冷凍ストック

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平日５日分の日替わりスープジャー弁当（毎日違う味で嬉しい）

寒い時期にランチで食べたくなる、あったかい日替わりスープジャー弁当です。
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野菜もタンパク質も取れて
自分好みで味変できるように冷凍しておくから
毎日の楽しみが増えます♪
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00:19 味なしスープの作り方
04:47 解凍方法2パターン紹介
05:37 スープジャーを温めておく
05:53 １日目 コンソメスープ
06:45 ２日目 オートミールトマトリゾット
07:47 ３日目 ピリ辛春雨スープ
09:05 ４日目 カレースープ
10:25 ５日目 中華粥
11:57 血糖値の急上昇を抑える工夫
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🌻スープ１食分の栄養素🌻
（冷凍した味なしスープのみ）
カロリー　１９１．２
タンパク質　２１．１
脂質　８．５
炭水化物　６．３
↪︎これに、
ご自分に合った量のおにぎりや
オートミールなどプラスすると
栄養バランスも整います。
タンパク質がもう少し欲しいって方は
ゆで卵をプラスするのもおすすめ♪
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🌻材料🌻５日分
（冷蔵庫の余り物の野菜や好きな野菜を入れてOKです!）
・鶏むねひき肉　500g
・にんじん　１本
・玉ねぎ　１個
・ピーマン　１個
・しめじ　１個
・小松菜　１袋
・おろししょうが　１かけ
・塩コショウ　少々
・水　1000ml

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🌻作り方🌻
①冷蔵庫にある余り物の野菜たちを１センチ幅に切りにする
②熱した鍋に鶏むねひき肉とすりおろした生姜を炒め、塩コショウ少々加える
③ひき肉をよくほぐしたら、切った野菜と水を入れ、混ぜてフタをし強火で５分煮る
④フタを開け、混ぜたら 再度５分煮る
⑤出てきたアクを取り除き、全ての野菜に火が通ったら完成
⑥ジップロックコンテナ480mlにスープの具が均等になるように入れ、完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ保存
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🌻保存期間🌻
冷凍保存で２週間を目安に食べ切る
（１ヶ月は持つけど、しもがつく可能性もあるので
おいしいうちに早めに食べましょ🥺♪）
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🌻食べ方🌻
①食べる前日に冷凍庫から冷蔵庫へ移動させておく
（移動し忘れた場合は当日レンジで温めてから火にかけてね）
②スープジャーに熱湯を注いで温めておく
③解凍されたスープを鍋に入れ火にかけ、お好きな味付けで味を調整。
(味変レシピは下記に書きました)
アツアツのスープをスープジャーに入れて職場にもって行ってね
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（火にかけずにレンジだけで温めてスープジャーに入れてもいいのですが、
昼には結構ぬるくなってました。
やはり昼に熱いスープを食べるには
朝にしっかりとぐつぐつ煮てから
スープジャーに入れることをおすすめします。）
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🌻私が日替わりで味変した材料🌻
↪︎解凍したスープを火にかけて調味料を入れていきます。
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⚫︎１日目⚫︎
【コンソメスープ＋ミニおにぎり】
解凍したスープ
コンソメ小さじ１
（キューブコンソメの場合は1/2個がおすすめ！
キューブ丸ごと１個だと味が濃く
塩分も濃くなってしまったため）
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⚫︎２日目⚫︎
【オートミールトマトリゾット】
解凍したスープ
オートミール３０g、
ケチャップ大さじ１、
塩、粗挽き胡椒 少々
チーズ 少々
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⚫︎３日目⚫︎
【ピリ辛春雨スープ＋ミニおにぎり】
解凍したスープ
コチュジャン小さじ１
鶏ガラスープ小さじ1/2
ごま油少々
ニラ少々
春雨20g
（味見をして薄ければ醤油を少し入れてね）
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⚫︎４日目⚫︎
【カレースープ＋ミニおにぎり】
解凍したスープ
コンソメ小さじ１(キューブだと1/2個)
カレーパウダー小さじ1
冷凍ブロッコリー4個
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⚫︎５日目⚫︎
【やさしい中華粥】
解凍したスープ
米１００g
鶏ガラスープ小さじ1/2、
醤油小さじ１
溶き卵１個
ごま油少々
ネギや白胡麻はお好みで
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他においしい味付け知ってる方いたら
コメント欄で教えてね♪
知っていることみんなでシェアしあおう😋✨


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