पैनिक अटैक के लिए योग I Yoga for Panic Attack I How to deal with Panic Attacks? I Panic Attack Yoga

पैनिक अटैक अज्ञात भय और तनाव से उत्पन्न होने वाला दौरा है जो 10 -15 मिनट में अपने आप चला जाता है
लक्षण I Symptoms
दिल का जोर से धड़कना I pounding heart
सांस लेने में दिक्कत होना I shortness of breath
छाती में भारीपन और दर्द I heaviness and pain in the chest
हाथों में झनझनाहट I tingling hands
जी मिचलाना I I nausea
पसीना आना I Sweating
जी मिचलाना I pukish feeling
मरने का डर I Fear of Dying

पैनिक अटैक और दिल के दौरे में अंतर I Difference between panic attack and heart attack
1. पैनिक अटैक 10-15 मिनट में कम होना शुरू हो जाता है वहीँ दिल का दौरा समय के साथ बढ़ता जाता है I Panic attacks start to subside in 10-15 minutes whereas heart attacks get intense with time
2. पैनिक अटैक में सांस फूलती है लेकिन दिल के दौरे में छाती में तेज़ चुभने वाला दर्द उठता है I Panic attack causes shortness of breath but heart attack causes severe stabbing pain in the chest.
3. पैनिक अटैक में छाती के बीच में चुभन होती है बल्कि दिल के दौरे में छाती के बायीं तरफ और बायीं बाजु में दर्द उठता है I In a panic attack, there is a prick in the middle of the chest, but in a heart attack, there is pain in the left side of the chest and in the left arm.
4. पैनिक अटैक ज्यादातर रेस्ट की स्तिथि में आता है बल्कि दिल का दौरा किसी तरह की शारीरिक गतिविधि से ट्रिगर होता है I Panic attacks mostly occur at rest, whereas heart attacks are triggered by some kind of physical activity

कारण I Cause:
1. अनुवांशिकी I Genetics
2. हाइपरथाइरोइड I Hyperthyroid
3. अवसाद I Depression
4. सदमा I Past Trauma
5. न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन I Neurotransmitters Imbalance
6. भय I Phobia
7. आर्थिक समस्या I Financial Problem
8. जिम्मेदारियों का भार I Responsibilities

Pranayama for Panic Attack:
Anulom Vilom Pranayama:
   • अनुलोम विलोम करने का सही तरीका I अनुल...  

Bhramari Pranayama:
   • भ्रामरी प्राणायाम करने का सही तरीका I...  

अचानक से आपको पैनिक अटैक आ जाये तो आपको क्या करना चाहिए? I What should you do if you suddenly have a panic attack?
Step 1: यदि संभव हो तो जहां हैं वहीं रहें I If possible, stay where you are
Step 2: धीरे-धीरे और गहरी सांस लें - नाक से सांस ले और मुँह से बाहर निकालें I Breathe slowly & deeply 5 times– Inhale from the nostrils & exhale from the mouth
Step 3: खुद को याद दिलाएं कि अटैक जल्द ही बीत जाएगा और ये जानलेवा नहीं है I Remind yourself that the attack will pass soon and is not life-threatening
Step 4: The 5-4-3-2-1 method:
5 अलग-अलग वस्तुओं को देखें I Look at 5 different objects
4 अलग-अलग आवाजें सुनें I Listen to 4 different sounds
3 भिन्न वस्तुओं को स्पर्श करें I Touch 3 different objects
2 अलग गंध पहचानें I Identify 2 different smell
अपने मुंह में एक प्रकार के स्वाद के बारे में सोचें I Think about 1 type of taste in your mouth

Chapters:
0:00 Introduction
1:00 Symptoms of Panic Attack
1:58 Difference between Panic Attack and Heart Attack
3:28 Causes of Panic Attack
5:21 What to do when you get a Panic Attack
8:50 Yoga to prevent Panic attacks
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