Скачать или смотреть 倪海廈：腿沒力、肌肉松？不是老化，你可能是脾腎虛！這10種早餐天天換著吃，找回流失的肌肉！

🍲肌少癥不是吃蛋白能補的！10道中醫早餐，吃對就能養回雙腿肌力

🍚 1. 山藥小米粥

🟤 做法：鐵棍山藥切塊 50g + 小米 30g + 姜片 1片，煮至粘稠
🌞 適用：脾胃虛弱、早餐沒胃口、四肢乏力者
⛔ 忌口：脾濕重、舌苔厚膩者請先調濕後再吃
✅ 可搭配：炒白術粉少許一起煮，提升健脾力

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🫘 2. 黑豆紅棗糊

🟣 做法：黑豆 30g + 紅棗 5顆去核，加水煮軟後打糊
🌞 適用：腎虛腿軟、夜尿多、肢體無力者
⛔ 忌口：腸胃濕熱、腹脹多屁者不宜每日食用
✅ 小貼士：加入桂圓 3顆可加強補血力

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🥣 3. 雜糧堅果糊

🌰 做法：紅豆10g、糙米10g、燕麥10g、玉米糝10g + 核桃2顆 + 黑芝麻1小匙，煮熟打糊
🌞 適用：肌肉松軟、便秘、虛胖體質者
⛔ 忌口：有消化不良或糖尿病史者應減量、不過甜
✅ 小貼士：加陳皮調和濕滯不傷胃

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🌿 4. 芝麻核桃糊

⚫ 做法：黑芝麻 1匙 + 核桃 3顆（略烤）+ 溫水或粥汁打糊
🌞 適用：腎虛脫發、夜間腿抽筋、下肢浮軟者
⛔ 忌口：體質偏熱、口幹舌燥者需調和
✅ 搭配建議：加少許紅棗/枸杞潤中養血效果更佳

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🎃 5. 雞蛋蒸南瓜

🟡 做法：南瓜切片 100g 底鋪，雞蛋1顆打勻加溫水蒸12分鐘
🌞 適用：脾虛胃寒、飯後易脹、肌肉松弛者
⛔ 忌口：糖尿病患者需控製南瓜用量
✅ 小貼士：加一片姜汁在蛋液中，暖胃效果更好

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❤️ 6. 枸杞棗仁粥

🔴 做法：酸棗仁10g+枸杞5g+紅棗3顆+糯米30g，煮粥
🌞 適用：睡眠淺、心悸、氣血兩虛體質
⛔ 忌口：易上火、熱盛者、孕婦酸棗仁需慎用
✅ 可加百合潤心安神，或黨參調氣養血

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🟤 7. 粗糧發糕

🍞 做法：糙米粉60g + 玉米粉30g + 紅豆泥少許 + 酵母水發酵後蒸25分鐘
🌞 適用：脾虛濕滯、體質浮腫、四肢乏力者
⛔ 忌口：腸胃脹氣、胃酸多者不宜空腹大量食用
✅ 加入黑芝麻、紅棗末營養更豐富

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🍠 8. 紅薯豆漿

🥛 做法：黃豆20g泡水 + 蒸熟紅薯100g + 水700ml，打成熱漿
🌞 適用：脾胃虛寒、排便不暢、早起無食欲者
⛔ 忌口：腸胃濕熱、易腹瀉者少喝
✅ 加姜片1片，補陽化寒效果更明顯

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🌿 9. 牛膝杜仲粥

🌾 做法：牛膝6g+杜仲10g煮湯，留湯煮糯米40g為粥
🌞 適用：膝蓋無力、腎氣虧、年長肌肉退化者
⛔ 忌口：月經期間、孕婦慎用牛膝
✅ 加黃精3g可更助補精生髓

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🍜 10. 黃芪瘦肉湯面

🍖 做法：黃芪10g、黨參6g、紅棗3顆煮湯，加瘦肉50g，最後下細面條
🌞 適用：氣虛乏力、講話沒氣、容易冒冷汗者
⛔ 忌口：體內有熱者、舌紅口幹者需調方使用
✅ 可加幾顆枸杞、1片姜，提陽氣更快



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