Скачать или смотреть ASÍ SE HACE UNA RUTINA PERFECTA PARA GLÚTEOS !

En este video te comparto cómo estructurar tus rutinas de glúteos para maximizar tus resultados. Si eres de los que nacieron "desnalgados", este video es para ti! Aprende cómo lograr esas nalgas que deseas con los ejercicios para glúteos y la rutina de glúteos correcta. 💪

EXPLICACIÓN DETALLADA DE CATEGORÍAS
1. Thrust/Bridge (Empuje Horizontal)
Opciones:
Hip thrust (doble pierna, postura ancha, una pierna)
Con peso corporal, mancuerna, barra, máquina Smith
Glute bridges, frog pumps
Variaciones de tempo, rango de movimiento, pausas
2. Squat/Lunge (Movimientos Verticales)
Incluye:
Todos los tipos de sentadillas
Split squats, zancadas, step-ups
Prensa de piernas
Sentadillas pistol, sentadillas búlgaras
3. Hinge/Pull (Bisagra de Cadera)
Variaciones verticales:
Peso muerto (especialmente rumano)
Buenos días
Variaciones unilaterales
Variaciones horizontales:
Extensiones de espalda
Hiperextensiones 45°
Reverse hypers
Sustitución: Si tienes dolor lumbar, puedes usar curl de piernas
4. Abduction (Abducción)
Movimientos frontales (glúteo medio/menor):
Patadas laterales
Caminatas laterales con banda
Abducción de cadera de pie
Movimientos inclinados (más glúteo mayor):
Abducción sentado con máquina
Elevaciones laterales acostado
Patadas (Kickbacks) - Complemento
No reemplazan movimientos principales
Agregar al final para conexión mente-músculo
Menor potencial de sobrecarga progresiva

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