Скачать или смотреть 5 Colazioni SAZIANTI che frenano la fame

Colazioni che ti tengono sazio davvero fino a pranzo?

Ecco 5 idee complete, equilibrate e facili da preparare, perfette per evitare attacchi di fame, spuntini inutili e cali di energia nella mattinata.
Ogni colazione unisce proteine, fibre, grassi buoni e volume, per garantirti sazietà e gusto.
👇 Qui sotto trovi TUTTE le ricette nel dettaglio:

⏱️ Timestamps video
00:00 - 00:42 → Intro
00:43 - 02:13 → Principi salva-fame
02:14 - 05:06 → 🥇 Pere in friggitrice ad aria
05:07 - 07:36 → 🥈 Chia pudding ai lamponi
07:37 - 09:59 → 🥉 Toast uova & spinacini
10:00 - 12:24 → 🏅 Smoothie cacao & burro d’arachidi
12:25 - 14:45 → 🎖️ Porridge caldo pere & vaniglia
14:46 - 14:58 → Outro

🥇 1. Pere in friggitrice ad aria (dolce, cremosa e saziante)
1–2 pere tagliate a metà
Cannella q.b.
1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero
Spray olio o microdosatore
150 g yogurt greco
Noci o granola (circa 10 g)

➤ Spennella miele e limone sulle pere, cuoci in friggitrice 12–15 min a 180°. Servi con yogurt e topping.
TIP: dolce naturale, sazietà lunga grazie a fibre + proteine + grassi buoni.

🥈 2. Chia pudding ai lamponi (perfetto anche in anticipo)
40 g semi di chia
200 ml latte (anche vegetale)
100 g yogurt greco (0–2%)
200 g lamponi
10 g burro di mandorle
Vaniglia/cannella, dolcificante a piacere

➤ Frulla lamponi + chia + latte, riposa almeno 15 min o tutta la notte. Poi alterna strati con yogurt e burro di mandorle in un bicchiere.
TIP: si conserva fino a 4 giorni! Low-FODMAP se usi latte delattosato e max 24 g chia.

🥉 3. Toast con uova e spinacini (salata, cremosa, proteica)
1–2 fette pane integrale (60–80 g)
2 uova intere + 2 albumi
1 manciata spinacini freschi
1 cucchiaino olio EVO
Sale, pepe, limone

➤ Cuoci gli spinaci con olio, poi aggiungi le uova. Servi sul pane tostato con limone e pepe nero.
TIP: aggiungi 2 cucchiai di ricotta o cottage cheese per extra proteine.

🏅 4. Smoothie bowl cacao & peanut butter (freddo, cremoso, energizzante)
1 banana (se vuoi congelata o fresca)
200–250 ml latte vegetale
1 scoop proteine neutre o vaniglia
1 cucchiaio cacao amaro
1 cucchiaio burro d’arachidi
(Opz.) 20 g avena per consistenza
Ghiaccio a piacere

➤ Frulla tutto fino a ottenere una crema. Aggiungi granella di cacao o granola sopra per croccantezza.
TIP: più saziante con avena e ghiaccio, perfetto post-allenamento.

🎖️ 5. Porridge caldo alle pere (con proteine alla vaniglia)
50 g fiocchi d’avena
200–250 ml latte (io vegetale)
½–1 pera grattugiata
1 scoop proteine gusto vaniglia
Topping: 10 g burro d’arachidi, frutta fresca, 10 g cioccolato fondente

➤ Cuoci avena + latte + pera in pentolino. Fuori dal fuoco, aggiungi le proteine. Completa con i topping.
TIP: un pizzico di sale esalta i sapori. Ricchissimo di fibre (beta-glucani) = sazietà prolungata.

🎥 Guarda il video completo per scoprire anche gli errori comuni da evitare e la nostra dispensa salva-fame!

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