ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!

💊 Получить план спортивного питания — https://vladlitvinenko.com/bio_supple...

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743



Привет, друзья!

В этом видео простым языком мы разберёмся в том, что такое КРЕАТИН, для чего он нужен, как его правильно принимать и как получить МАКСИМАЛЬНЫЙ прирост МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и СИЛЫ от его использования!

Поехали!


Начнём с того, что такое креатин вообще.

ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН

Говоря просто, КРЕАТИН – это источник ЭНЕРГИИ для наших мышц.
И для того чтобы разобраться, зачем нужен креатин как добавка, нам важно понимать, что все источники топлива, то есть УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и БЕЛКИ, через химические реакции конвертируются в молекулу с сокращённым названием «АТФ», которую наше тело использует как источник энергии.


ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН

Креатин даёт нам возможность сделать БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ в подходе и увеличивает СИЛУ, за счёт того что ускоряет ресинтез АТФ, то есть ЭНЕРГИИ, в нашем теле. И благодаря тому что растёт РАБОТОСПОСОБНОСТЬ на тренировке, прирост мышц происходит БЫСТРЕЕ.

Когда вы тренируетесь с железом, ваш организм высвобождает большое количество энергии за короткий промежуток времени.
И когда ваши мышцы находятся под нагрузкой, им нужно в СОТНИ раз больше АТФ, чем сейчас, когда вы просто смотрите это видео.


КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН

Для того чтобы чуть глубже понять как работает креатин – представьте ситуацию, когда вы делаете подход жима лёжа.
АТФ вам хватит только на ОДНО тяжелое повторение. И всё.
Тогда появляется вопрос – как мы делаем второе, третье повторение и так далее.
Говоря простым языком – ваш организм через химические процессы ресинтезирует энергию. И для того чтобы это было возможно нужен КРЕАТИНФОСФАТ.

Но здесь вы можете сказать «Окей, а как тогда моя энергия пополнялась, если я раньше НИКОГДА не принимал креатин и спокойно тренировался?»


ОТКУДА КРЕАТИН В НАШЕМ ТЕЛЕ

Ответ: креатин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом из аминокислот, которые входят в состав белка.
То есть вы уже пополняете свои запасы креатина, когда кушаете рыбу и мясо.
НО для того чтобы получить объём креатина, который есть в одной чайной ложке – вам нужно съесть 1 килограмм говядины!
Который мало того что будет трудно съедать на постоянной основе, он ещё и не сможет нормально усвоиться. Поэтому логично использовать добавку.
Коротко говоря – у креатина есть много разновидностей, но самая ПРОВЕРЕННАЯ и ИЗУЧЕННАЯ из них – это креатин МОНОГИДРАТ.
Именно его я и советую использовать.


КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

Есть два самых эффективных варианта приёма креатина.

Первый вариант – линейный.
Это когда вы принимаете его каждый день по 5 грамм на протяжении двух месяцев. Примерно через 10 дней ваша система постепенно наполнится нужным количеством креатина.

Второй вариант – с загрузкой.
В этом случае вы 5 дней подряд используете по 20 грамм креатина.
20 грамм нужно разделить на 4 порции по 5 грамм и выпить на протяжении дня.
В итоге у вас БЫСТРО растёт количество креатина в клетках.
И после этого вы переходите на ОБЫЧНЫЙ режим и принимаете его по 5 грамм в день на протяжении 6 недель.

Оба этих варианта будут работать, но я бы советовал вариант с загрузкой, потому что так вы БЫСТРЕЕ ощутите работу вещества.


ЛУЧШАЯ ДОБАВКА К ПРИЁМУ КРЕАТИНА

Чтобы сделать приём креатина ЕЩЁ более эффективным, хорошо его принимать вместе со СЛАДКИМ. Потому что в этом случае активно начнёт вырабатывается ИНСУЛИН.
А инсулин – это транспортная система для креатина, поэтому выпить его, вприкуску со сладким..