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골반이 안 열릴 때, 로우런지로 4분 만에 푸는 법

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Описание к видео 골반이 안 열릴 때, 로우런지로 4분 만에 푸는 법

0:00 준비 자세 & 호흡 시작
0:28 척추 길게 풀기
0:51 오른다리 전진 & 골반 풀기
1:29 상체 세워 골반 앞뒤 움직임
2:11 메인 골반 스트레칭 진입
2:45 상체 정렬 & 골반 낮추기
3:37 양팔 들어 상체 열기 유지

💜 지현요가 | 느림의 미학
❝ 굳은 골반, 아프지 않게 천천히 풀어주세요 ❞

40대 이상 직장인이나 강한 운동이 부담스러운 분들을 위한 골반 스트레칭 요가 루틴입니다.
오래 앉아 굳은 골반과 허리, 고관절을 부드럽게 풀도록 구성했어요.

🌼 이 요가의 특별한 선물
초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 저강도 흐름
골반·허리·고관절이 부드럽게 열리는 안정적인 구성
아프지 않고 꾸준히 반복할수록 확실히 달라지는 체감 변화

🌿 골반이 자주 굳는다면, 하루 한 번 3~5분만 반복해 보세요. #홈요가

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지현요가
/ @ji-hyunyoga

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