পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা | ৪টি বেস্ট এক্সারসাইজ | গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম / heel pain treatment

planters fasciitis/ পায়ে ব্যথা হলে করণীয় / heel pain relief exercises / পা ব্যথা / পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ ও প্রতিকার / পায়ের গোড়ালি ব্যথায় ফিজিওথেরাপি/ গোড়ালি ব্যথার চিকিৎসা / গোড়ালি ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা

সাধারনত উলটা পালটা দেহ ভংগী ( poor posture) , বেশী ওজন (obesity) , হাই হিল বা শক্ত জুতা ( improper shoe) কিংবা পায়ের গোড়ালিতে হাড় বেড়ে (heel spur) যাওয়ার কারনে এই ব্যথা হতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠলে কিংবা অনেকক্ষন বসে থাকার পর দাড়ালে বা হাটার সময় এই ব্যথা বাড়তে পারে। কিংবা কিছুক্ষন হাটার পর ব্যথা কমে যেতে পারে।

সঠিক জুতা বিশেষ করে নরম বা স্পাইকি করা জুতা পরলে অনেক আরাম পাওয়া যায়। এছাড়া বরফের টুকরা কাপড় দিয়ে মুড়িয়ে ১০/১৫ মিনিট পায়ের তলায় ধরে রাখলে খুব ভাল উপকার পাওয়া যাবে। ওজন বেশী যাদের, তাদের ক্ষেত্রে ওজন কমাতে পারলে ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।

সবচেয়ে ভাল হয়, একজন কোয়ালিফাইড ফিজিওথেরাপিস্ট দেখিয়ে চিকিৎসা নেওয়া। একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসক আপনাকে ভাল করে দেখে শুনে চিকিৎসা দিলে আপনি অবশ্যই ভাল হবেন। সবশেষে আপনাকেও কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাহলেই এই ব্যথা থেকে ভাল থাকা সম্ভব।


ধন্যবাদ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
প্রতিষ্ঠাতা , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
হাউজ ২৩ , লেক ড্রাইভ রোড, সেক্টর ৭ , উত্তরা , ঢাকা ।
এপয়েনম্যান্ট ০১৯৩২৭৯৭২২৯