Скачать или смотреть 45-минутная силовая тренировка с гантелями для нижней части тела | Ягодицы, бицепсы бедра и корпус

Сегодня мы полностью сосредоточимся на нижней части тела, уделяя особое внимание ягодичным мышцам и бицепсам бедра, при этом поддерживая мышцы кора в тонусе от начала до конца.

Мы начнём с базовых сетов для развития силы нижней части тела, перейдём к блоку трисетов для объёма и напряжения, а завершим мощным комплексом упражнений на корпус, направленным на подтяжку и укрепление мышц живота. Вас ждут приседания, становая тяга и вариации сплит-приседаний, которые выполняются с упором на ягодичные мышцы, чтобы помочь сформировать и укрепить заднюю цепь мышц.

✅ Снаряжение: Гантели + Коврик
✅ Стиль тренировки: Сила • Гипертрофия • Стабильность мышц кора
✅ Веса: лёгкие, средние, тяжёлые

----------------------------------------------------------------------

📌 Команда! Наш 8-недельный марафон «Стройный и сильный» уже в эфире и направлен на серьёзный набор мышечной массы и силы 💥
✔ 40 совершенно новых тренировок для повторения
✔ Закрытое сообщество поддержки
✔ Пожизненный доступ — начинайте в любое время и повторяйте, когда вам удобно
Ещё не поздно, присоединяйтесь сегодня и становитесь сильнее вместе с нами 👉https://www.solin.stream/chrisedifitn...

-----------------------------------------------------------------------

🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi  
🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471  
📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» https://drive.google.com/file/d/1TxXW...
📷Новый Instagram:   / strongwithchrisandedi  
💻Сайт: https://chrisedi.com/

----------------------------------------------------------------------

0:00

0:37 - Разминка

7:57 - Приседания с наклоном вперёд и ногой в стойке (правая/левая) - 2x
13:17 - Сплит-приседания с упором на ягодицы (правая/левая) - 2x
18:42 - Становая тяга сумо (3 подхода)

Три-сет (2 раунда)
23:08 - Мостик для задней поверхности бедра
24:08 - Сгибание ног на заднюю поверхность бедра стоя (правая/левая)

Унилатеральная пара (2 раунда)
29:16 - Боковые выпады (правая/левая)
31:16 — Подъем бедер лёжа на боку (правая/левая)

Круговая тренировка (2 раунда)
37:37 — Стабилизатор корпуса
38:38 — Скручивания в планке
39:40 — Скручивания «четверка» (правая/левая)

46:12 — Заминка

▸ Крис:
50 фунтов/22,5 кг
15 фунтов/7 кг

▸ Эди:
45 фунтов/20 кг
11 фунтов/5 кг

#тренировканижнейчаститела #домашняятренировка #тренировкасгантелями

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.