FULL BODY con kettlebells. Entrena todos los músculos y Patrones de movimiento.

Eliges 4 patrones: Empuje, rodilla, jalón, cadera.

De cada patrón eliges:

🏋️‍♂️ Un ejercicio compuesto que puedas mover mucha carga y realizas pocas repeticiones.

🏋️‍♂️ Un ejercicio con carga media que te permita realizar un rango medio de repeticiones.

🏋️‍♂️ Un ejercicio analítico o balístico con carga baja que te permita realizar un rango alto de repeticiones.


👉 Ejemplo en patrón de empuje:

Floor press. Pesado. 3x5 repeticiones. Descanso de hasta 3 minutos entre serie.

Press. Mediano. 2x8 repeticiones. Descanso de hasta 2 minutos entre serie.

Press doble alternado. 2x12. Descanso de hasta 1 minuto entre serie.

Lo mismo para los otros patrones con los ejemplos SUGERIDOS (puedes usar otros ejercicios para cada patrón y/o grupo muscular).


✅ Opción 1: sería realizar cada patrón por separado, lo que entre ejecución y descansos te tomará 15 a 20 minutos por patrón.

✅ Opción 2: sería realizar de a 2 patrones juntos en formato superserie. Esto te llevará unos 30 minutos cada 2 patrones aproximadamente, intercalando la ejecución de uno con el otro.

🎯 ¿Qué peso usar?

El peso necesario para que a ese rango de repeticiones llegues justo. Quizás dejando entre 2 o 3 repeticiones previas en reserva al fallo.

Una vez por semana te da entre 6 a 8 series semanales, que es un buen número para mantenimiento.

Dos veces por semana son unas 12 series semanales, que es un estímulo básico.

Tres veces son unas 18 series, que es un muy buen estímulo. 🚀



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