Скачать или смотреть Как упражнения влияют на ваш мозг - ПОДСКАЗКА: это как каннабис

Какое хорошее чувство вы испытываете после интенсивных упражнений? Это не из-за выброса эндорфина, как мы думали изначально. Вместо этого он вызван высвобождением эндоканнабиноидов, которые являются естественными каннабиноидами вашего тела. Регулярные энергичные упражнения также усиливают нейрогенез и уменьшают депрессию и тревожность. Чтобы получить этот эффект, CDC рекомендует 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.

Рекомендации по физической активности
https://health.gov/sites/default/file...

использованная литература
Яу, С.Ю., Лау, Б.В., и Со, К.Ф. (2011). Нейрогенез гиппокампа взрослых: возможный способ противодействия стрессу физическими упражнениями. Трансплантация клеток, 20 (1), 99–111.

Лю П.З., & Нусслок Р. (2018). Опосредованный упражнениями нейрогенез в гиппокампе через BDNF. Границы неврологии, 12, 52.

Шенфельд, Т.Дж., Маккосленд, ХК, Моррис, HD, Падманабан, В., и Кэмерон, HA (2017). Стресс и потеря нейрогенеза у взрослых по-разному уменьшают объем гиппокампа. Биологическая психиатрия, 82 (12), 914–923. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.20...


ХОТИТЕ НАЧАТЬ С ТЕРАПИИ? Вот удобный и доступный вариант с моим спонсором BetterHelp
https://Betterhelp.com/drmarks

За ежемесячную плату вы получаете НАСТОЯЩЕГО лицензированного терапевта, с которым вы можете еженедельно встречаться по телефону, видео или в чате. Вы также можете отправлять ежедневные сообщения.
Полный обзор сервиса смотрите в этом видео    • BetterHelp Review: An In Depth Look  

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите 10% скидку в первый месяц. https://betterhelp.com/drmarks Это вариант, который я изучил. Я получаю реферальную комиссию, если вы зарегистрируетесь.

Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33

Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.