TRENING 3 - „Ćwiczymy z obciążeniem”

TRENING 3
„Ćwiczymy z obciążeniem”
🤾 Rozgrzewka – 5 min
🤾 Część główna wzmacniająca z hantlami i ciężarem własnego ciała – 25 min
🤾 Rozciąganie – 5 min

Plan treningowy w trzecim tygodniu
🤾 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min
🤾 1 x Trening 3 „Ćwiczymy z obciążeniem” – 35 min
🤾 50 min marszu lub nordic walking w tempie do 4 km/h

Natężenie treningów – umiarkowane, ale o 20% wyższe w porównaniu do poprzedniego tygodnia, czyli dłuższy dystans w tym samym czasie.
Razem 120 minut aktywności fizycznej.

❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU

ℹ️ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń odpowiedz na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ - https://linkd.pl/aers
❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
🏃 biegową - https://linkd.pl/aerr
lub
🚶 marszową - https://linkd.pl/aerk

❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.

👍 Dołącz do zabawy:
zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
i
🖼 skorzystaj z nakładki na zdjęcie profilowe - https://linkd.pl/ae9p