Эта поездка сочетает в себе силовые и кардио нагрузки для ускорения метаболизма в помещении! Это энергичная поездка с весёлыми песнями и множеством мощных рывков! После неё вас будет не остановить!
ВАЖНО! Указанные обороты во время поездки — это всего лишь примерный диапазон. Убедитесь, что вы катаетесь в комфортном для себя темпе, который может быть выше или ниже указанного диапазона.
Нужна более длительная РАЗМИНКА? • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...
МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/7Iy...
Instagram — / kaleighacohen
Facebook — / kaleighcohenfitness
ДОБАВЬТЕ:
НА БИС!- • 13 min. INTENSE Indoor Cycling Workout
ДЕСЕРТ!- • 15 min POST-CYCLING Stretch for Injury Pre...
НАГРУЗКА для моих тренировок
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами; это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!
6 - Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 - Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 - Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 - Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 - Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО
Подробнее: • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...
ПОЗИЦИИ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию.
Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз.
Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию.
Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию.
Тик-так: из 3-й через седло.
МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
2-я позиция: бег трусцой и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
3-я позиция: подъёмы и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность благодаря высокому сопротивлению.
ГЛАВЫ:
0:00 - 2:14 РАЗМИНКА | Unstoppable от Y2
2:15 - 4:38 ПРЫЖКИ | Unstoppable от Graffiti Ghosts
4:39 - 7:15 ТИК-ТАК | Unstoppable от Queen Jasira
7:16 - 10:31 ПОДЪЁМЫ | Unstoppable от Damned Anthem
10:32 - 13:11 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | Unstoppable от Nevada Wild
13:12 - 15:51 ЗАМОРОЖЕНИЕ | Unstoppable от Marvin Brooks
15:52 - 18:46 ПОДЪЁМЫ | Unstoppable от Astyria
18:47 - 21:28 ПРОБЕЖКИ | Unstoppable от Captain Joz
21:29 - 24:15 ХОЛМЫ | Unstoppable (при участии Xander Goodheart) от 1WayTKT
24:16 - 26:29 ПОДЪЁМЫ | Max Out от Deraj
26:30 - 29:25 ЗАМИНКА | Unstoppable от Juliet Roberts
Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но это действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, будем очень благодарны!
__________________________________________________________________________________________________
🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.
Kaleigh Cohen Cycling
Musicbed SyncID:
MB01YVPMA29MCID
Информация по комментариям в разработке