Скачать или смотреть スマホが近くにあるだけでIQが下がる？仕事と休息のバランスを最適化して自由時間を増やすコツ

「やる気はあるのに、ついスマホを見てしまう」
「夕方になると頭がぼーっとして仕事が進まない」
そんな悩みを持つ方は、根性不足ではなく「脳の仕組み」を誤解しているだけかもしれません。
今回のQOL向上委員会では、最新の研究結果をもとに、あなたの集中力を劇的に引き出す「ハック術」を徹底解説します。
実は、スマホが視界に入っているだけで私たちのIQは低下しているという衝撃の事実、知っていましたか？
ウィルパワー（意志力）を節約し、科学的な休憩法を取り入れることで、仕事のパフォーマンスを最大化し、自分自身の自由時間をしっかり確保しましょう。
（目次：タイムスタンプ）
0:00 導入：あなたの脳から集中力を奪う「真犯人」
0:51 集中力のエネルギー源「ウィルパワー」の正体
1:35 【実践】超集中（フロー状態）に入るための物理的ハック
2:45 【休息】脳を再起動させる「4つの休息レベル」
3:59 QOLを爆上げする「集中スイッチ」の作り方
4:43 まとめ：今日からできる3つのステップ
（動画内で紹介した主なポイント）
スマホの隔離： 視界にあるだけで認知能力が削られる（テキサス大学の研究）。
アイビー・リー・メソッド： 前夜に「6つのタスク」を決めるだけで朝の迷いをゼロに。
パワーナップ： 15〜20分の仮眠が午後のパフォーマンスを34%向上させる。
アクティブレスト： スマホを見るのではなく、脳を「真に」休ませる方法。

皆さんが「これだけは手放せない！」という集中力アップのアイテムやルーティンはありますか？
ぜひコメント欄で教えてください！QOL向上委員会メンバーで共有しましょう。

QOL向上委員会
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