Spichak.info подкачка для стойки на руках. Упражнения у стены.

Это нарезка с тренировки в #школа_siny за пятницу - тандем Галины Синявской и Павла Кучерова не может быть не интересным! 🔥🔥🔥

Сделала подборку упражнений со стеной + то, что редко показываю.

1️⃣ небольшая растяжка в начале тренировки. Не обязательно перед подкачкой это делать - если впереди занятие по стойкам и предстоит работа со стеной, то очень хорошо потянуться при помощи этой же стены!

2️⃣ серия упражнений сидя спиной к стене судя по отзывам участников - оооочегь непросто! Начинаем с коротких подниманий ноги вместе х30 + статика

3️⃣ продолжаем: короткие поднимания ноги врозь х30 + статика

4️⃣ продолжаем: большие поднимания ноги вместе х30 + статика

5️⃣ продолжаем: группировка- выпрямить низко над полом х30 + статика

6️⃣ продолжаем: ноги на ширине плеч, поднимания большие х30 + статика

7️⃣ теперь на стене ноги - понимаем таз. Тоже х30 + статика. Это довольно часто делаем, делюсь, чтобы не забывалось (на своей подкачке я такое не даю практически, а зря, сегодня исправлюсь 😉) там дальше есть варианты с согнутыми ногами, но сюда выкладывать не буду.

8️⃣это без стены, но это берёзка:) надо делать - это же целая стойка на лопатках. Вообще надо отдельный пост про неё! Это того стоит. Одно из самых недооцененных упражнений, мне кажется.

9️⃣ ноги на стене - качаем пресс, ноги согнуты, х30

🔟 ноги на стене прямые, х30 + статика.

Более 4000 постов на тему стойки на руках: https://www.instagram.com/sinyinversi...

Наш сайт: https://spichak.info/

«Служба поддержки по стойкам на руках» в телеграме: https://t.me/+SO-bzSlQDthjZjVi