Скачать или смотреть كل ما تحتاجه لبناء جسم جمالي... من المنزل!

ابنِ جسمًا قويًا وجذّابًا من البيت… بدون معدات.
هذا الفيديو يعطيك برنامجًا كاملًا لكل عضلة، بخطوات بسيطة وتدرّج واضح حتى لو كنت مبتدئًا تمامًا.

لكن اسمعني…
لن يفيدك أي برنامج إذا كنت تسقط بعد يومين.

إذا كنت تريد تعليم دماغك أن يلتزم فعليًا، شاهد هذا الفيديو في قناتي الثانية:
كيف تصل لأقصى درجات الانضباط علميًا:
   • أنت لست كسولًا… أنت فقط تحتاج لهذا!  




0:00 – مقدمة
0:23 – الصدر: تمارين الضغط المختلفة
1:23 – الظهر: تمارين العقلة والسحب البديل
2:01 – الكتفين: بناء عرض وقوة
2:29 – الذراعين: البايسبس والترايسبس
3:04 – الأرجل: السكوات وتمارين السمانة
3:31 – البطن: البلانك وتمارين الجزء العلوي والسفلي
4:08 – التغذية: بناء العضلات بالطعام الصحيح
5:18 – التحذير من الأخطاء الشائعة في الالتزام
6:01 – خاتمة