Скачать или смотреть เมื่อไม่มั่นใจในความสามารถสร้างสรรค์ของตนเอง

iHealth–Self Care EP.9
“เมื่อไม่มั่นใจในความสามารถสร้างสรรค์”
(จักระที่ 2 – พลังแห่งการสร้างสรรค์และความสุขจากภายใน)

เคยไหม…เวลาจะเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ แต่กลับมีเสียงในใจบอกว่า “เราทำไม่ได้หรอก” “ไม่เก่งพอ”
เสียงแบบนี้เองคือสัญญาณหนึ่งของ “จักระที่ 2 (Svadhisthana Chakra)” ที่อาจกำลังไม่สมดุล

จักระที่ 2 อยู่บริเวณท้องน้อย ใต้สะดือเล็กน้อย
เกี่ยวข้องกับ “พลังแห่งการสร้างสรรค์ ความสุข ความสัมพันธ์ และการไหลของอารมณ์”
ถ้าพลังนี้ไหลเวียนดี เราจะรู้สึกมีชีวิตชีวา มีความมั่นใจในการแสดงออก
แต่เมื่อไม่สมดุล จะเกิดอาการ “ติดขัด” “กลัวการเปลี่ยนแปลง” “ไม่กล้าแสดงออก”
และ ไม่มั่นใจในความสามารถสร้างสรรค์ของตนเอง

เชิงโยคะศาสตร์
ในโยคะศาสตร์ จักระที่ 2 เป็นศูนย์กลางของ “พลังชีวิตที่เคลื่อนไหว” (Prana Shakti)
คือพลังที่เชื่อมโยงระหว่างกาย–ใจ–อารมณ์
เมื่อจักระนี้สมดุล เราจะอยู่ในภาวะ flow คือ “ไหลลื่น” ในการคิดและการสร้าง
แต่เมื่อพลังหยุดนิ่ง (เช่น เครียด อาย เจ็บใจ หรือกลัวการถูกปฏิเสธ)
พลังสร้างสรรค์จะ “ถูกแช่แข็ง” อยู่ในร่างกาย

โยคะจึงใช้การเคลื่อนไหวแบบ hip-opening poses เช่น
• Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)
• Eka Pada Rajakapotasana (ท่านกพิราบ)
เพื่อเปิดพื้นที่ให้พลังในบริเวณเชิงกรานได้ “ปลดล็อก”

เชิงอายุรเวท
อายุรเวทมองว่า จักระที่ 2 สัมพันธ์กับ โดชะวาตะ (Vata) และ อาปะ (ธาตุน้ำ)
หากธาตุน้ำพร่อง คนจะรู้สึก “แห้ง” ทั้งทางอารมณ์และความคิด
ถ้าวาตะเกิน จะรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่มั่นคง สร้างสรรค์ไม่ได้ต่อเนื่อง

คำแนะนำเบื้องต้นในแนวอายุรเวท
• กินอาหารที่มีความอบอุ่น และมีรสหวานธรรมชาติ เช่น ฟักทอง มันเทศ นมอุ่น น้ำผึ้ง
• ใช้น้ำมันงาอุ่นนวดบริเวณท้องน้อย
• อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ หรือเต้นช้า ๆ เพื่อ “ละลาย” ความตึงเครียดทางอารมณ์

ทราบหรือไม่ว่า อารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัว ความอาย ความรู้สึกด้อยค่า
มีผลโดยตรงต่อสมองส่วนหน้าที่เกี่ยวกับการคิดสร้างสรรค์
งานวิจัยจาก Harvard Medical School (2017) พบว่า
เมื่อเรามีความเครียดหรือวิตกกังวล
สมองส่วน prefrontal cortex ซึ่งเป็นศูนย์กลางของการตัดสินใจและการสร้างสรรค์
จะทำงานลดลง ขณะที่สมองส่วน amygdala ซึ่งเกี่ยวกับความกลัวจะทำงานมากขึ้น
ผลคือ สมอง “หด” กลับเข้าสู่โหมดเอาตัวรอดแทนที่จะสร้างสรรค์
แต่เมื่ออารมณ์กลับสู่สมดุล สมองจะปล่อยสาร dopamine และ serotonin
ที่ช่วยให้เกิดความคิดเชิงบวกและไอเดียใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น


วิธีฟื้นสมดุลจักระที่ 2 เพื่อคืนพลังสร้างสรรค์
1. สังเกตอารมณ์โดยไม่ตัดสิน – แค่รู้ว่าเรากำลังรู้สึกกลัว ไม่ต้องผลักไส
2. เคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระ – เต้นเบา ๆ หรือโยคะท่าเปิดสะโพก
3. อยู่ใกล้น้ำ – ฟังเสียงน้ำ เดินริมแม่น้ำ อาบน้ำอุ่นยาว ๆ
4. เขียนสิ่งที่อยากสร้างโดยไม่คิดถูกผิด – ให้ใจได้ “เล่น” อีกครั้ง
5. พูดประโยคยืนยันพลัง (affirmation) เช่น
“ฉันคือผู้สร้างสรรค์ ฉันไว้วางใจพลังชีวิตในตัวฉัน”

อาจารย์อยากบอกว่า การสร้างสรรค์ไม่ได้เริ่มจากความสมบูรณ์แบบ
แต่มาจาก “ความกล้าที่จะเริ่ม”
เมื่อเรายอมให้พลังในจักระที่ 2 ได้ไหลอีกครั้ง
ความมั่นใจจะค่อย ๆ กลับมา พร้อมกับแรงบันดาลใจที่งดงามจากภายใน

แล้วติดตามอาจารย์ในคลิปต่อไปนะคะ
อ.อ้อ

ข้อความเพิ่มเติม:
สามารถเข้ากลุ่มปิด #คิดดีมีEQ กับดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์ ที่เผยแพร่เป็นวิทยาทานได้ที่ :
  / 915361845890656  
และขอเข้ากลุ่ม "เติมใจให้ก้าวต่อ" ทางไลน์ ซึ่งจะจัด Group Coaching เป็นวิทยาทาน inbox เพื่อขอเข้ากลุ่มได้นะคะ

ต้องการทำ Reach Inner Self เพื่อเข้าใจตนเองเพิ่มมากขึ้น จะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น ทักมาได้ทางไลน์นะคะ

สนใจกิจกรรม Employee asssitance programme, Mental Retreat ในองค์กร, iYoung (Yoga, Optimism, Understanding, No more stress and Goals) หรือหลักสูตรพัฒนาความคิด ความรู้สึก อารมณ์ต่าง ๆ เช่นคิดดีมี EQ, การจัดการความโกรธ สามารถติดต่องานวิทยากรและที่ปรึกษาได้ที่: Line:Dr.Awe (ID Line:0994244235) โทร.0994244235


ที่มาภาพ:Canva