Текст обзора в Дзен https://clck.ru/324qM9 или ВК https://clck.ru/324qo7 или https://smart-lab.ru/blog/838438.php
Поддержать канал: https://boosty.to/kolesnikov
Telegram https://t.me/kudaidem2
VK https://vk.com/id170715284
Zen https://zen.yandex.ru/id/6228a9bdb2ff...
Рассмотрим оптимальное время для хронотипа Медведь для:
Работа.
Просить повышения зарплаты.
Писать электронные письма.
Пройти собеседование.
Излагать свои идеи.
Творчество:
Вынашивать новые идеи.
Сводить воедино.
Финансы: Покупать
Разбогатеть
Заключать сделки
Продавать.
Удовольствия.
Запоем смотреть телевизор.
Сидеть в интернете.
Читать для удовольствия.
шутить
Хронотип и сезонные ритмы
Глава 10. Еда и напитки.
Завтракать, обедать и ужинать.
Успех: питание, учитывающее биовремя, помогает снижать вес, вызывает прилив энергии, уменьшает чувство голода.
Существует прямая связь между десинхронозом и жиром в области живота.
Пищеварительный процесс похож на поезда, уезжающие от станции.
Один за другим они въезжают в тоннель. Все поезда идут по расписанию и добираются до места назначения без происшествий.
А теперь представьте, что два, четыре, сто поездов направились одновременно в один тоннель.
Если расписание не синхронизировано, в пробках скапливается огромное количество транспорта. Если ваше питание не синхронизировано с биовременем, в результате появляются лишние килограммы.
Лишний жир и нарушение функций гормонов, отвечающих за метаболизм, провоцируют воспалительные и окислительные процессы, являющиеся причиной почти всех известных болезней,
Даже если не менять то, что вы едите, и только изменить время, когда вы это делаете, можно сбросить вес.
Один из способов – следовать ритму строгого времени питания.
Справедливо утверждать, что потребление пищи в 8- или 12-часовом промежутке времени имеет смысл, поскольку ЖКТ работает четырехчасовыми ультрадианными ритмами – короткими циклами внутри 24-часового циркадного ритма.
Прием пищи каждые четыре часа (в восьми- или двенадцатичасовом промежутке времени) помогает придерживаться идеального биовремени пищеварения.
Самый мощный водитель ритма – восход и заход солнца.
Другой – внешняя температура. Третий - график раннего приема пищи с ограничением по времени.
Как только вы съедаете первый кусок за завтраком, во «второй мозг» (ЖКТ) поступает сигнал о начале дня.
Если эти два события – утренняя встреча с солнцем и утренний прием пищи – происходят приблизительно в одно и то же время, внутренние часы мозга и ЖКТ будут синхронизированы.
Вы будете переваривать пищу и превращать ее в энергию более эффективно и как следствие накопите меньше жира и станете чувствовать себя лучше.
Расписание ультрадианных ритмов приема пищи для Медведей.
• Обильный завтрак в течение часа после пробуждения – примерно в 8.00.
• Среднего размера обед через четыре часа – в 12.00.
•
Перекус через четыре часа – в 16.00.
• Легкий ужин в 19.30, причем постарайтесь закончить ужин до 20.00, чтобы оставаться в рамках 12-часового графика приема пищи.
Три правила.
1. Завтракать в течение часа после пробуждения.
2. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
3. Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.
Итак,запомним, оптимальное время для завтрака, обеда и ужина Медведяь:
завтрак в 7.30, обед в 12.00, ужин в 19.30.
Ритм переносимости алкоголя. В разное время эффект от спиртного может быть больше или меньше.
Способность усваивать алкоголь и выводить его из организма вечером выше, чем утром.
Дегидрогеназа в организме человека – это фермент, расщепляющий токсины, в том числе алкоголь, и у нее тоже есть свой циркадный ритм.
Назовем это счастливым часом биовременем.
Если вы пьете вино, пиво или коктейли, когда этот фермент активен – с начала до середины вечера, – то сможете наслаждаться алкоголем вместе с друзьями и внятно поддерживать разговор.
Если же вы настроились напиться, выпейте на завтрак два коктейля «Мимоза» – и достигнете своей цели на весь день.
Ритм похмелья тоже работает по часам, и от головной боли помогут лишь время, достаточное количество воды и прогулка по свежему воздуху, даже если свет причиняет невыносимые муки.
Оптимальное время для употребления алкоголя Медведем:
увеселительное биовремя с 18.30 до 20.30.
Выпить кофе.
Успех: согласовывать перерывы на кофе с падением уровня кортизола для эффективного заряда энергией.
Почему-то в нашей культуре стало нормальным ассоциировать кофе с пробуждением.
Если выпить кофе сразу после сна, он не разбудит вас, не прибавит активности и не зарядит энергией. Единственный научно подтвержденный факт – развитие невосприимчивости,
• Если выпить кофе при низком уровне кортизола, кофеин аккуратно подтолкнет надпочечники к выработке адреналина, и вы почувствуете себя проснувшимся и активным.
Научные исследования и биовремя предоставили четкое расписание приема кофе, совпадающее с падением уровня кортизола.
Медведей это время в среднем наступает между 9.30 и 11.30 и между 13.30 и 15.00.
Информация по комментариям в разработке