Скачать или смотреть ব্যায়াম চর্চায় পুষ্টির ভূমিকা [ The role of nutrition in exercise ]

পুষ্টির ভূমিকা সম্পর্কে এখানে কিছু মূল পয়েন্ট রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন:
.......
1. শক্তির ব্যবস্থা: ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদানে পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন হল শক্তির প্রাথমিক উৎস, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের জন্য কার্বোহাইড্রেট হল সবচেয়ে দক্ষ শক্তির উৎস।
2. পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত: পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। একটি কঠোর অনুশীলনের পরে, পেশীগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার বা পরিপূরক গ্রহণ করা এই ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিকে মেরামত করতে সাহায্য করে এবং নতুনগুলির বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
3. হাইড্রেশন: ঘামের মাধ্যমে হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যায়ামের সময় হাইড্রেটেড থাকা অত্যাবশ্যক। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, সমন্বয় হ্রাস এবং পেশী ক্র্যাম্পিং হতে পারে।
4. পুনরুদ্ধার: ব্যায়াম-পরবর্তী পুষ্টি ব্যায়াম-পূর্ব পুষ্টির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পরে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা শক্তির সঞ্চয় পূরণ করতে, পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন কমাতে এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. সামগ্রিক স্বাস্থ্য: ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
............... ................. ...................

মনে রাখবেন, এগুলি কেবল ধারণা। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।