Скачать или смотреть ហេតុអ្វីមិនអាចហាត់ប្រាណបានជោគជ័យ? ៥ ចំណុចសំខាន់រារាំងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវដឹង | គន្លឹះហាត់ប្រាណ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា ចង់ចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណតែពិបាករៀបចំខ្លួន ឬតែងតែបរាជ័យមែនទេ? ក្នុងវីដេអូនេះ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពី ៥ ចំណុចសំខាន់ៗដែលតែងតែរារាំងអ្នកមិនឱ្យចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណបានជោគជ័យ ដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងដាច់ខាត។
១. កំណត់គោលដៅធំពេក ឬមិនប្រាកដនិយម
មនុស្សជាច្រើនតែងតែបរាជ័យក្នុងការហាត់ប្រាណ ដោយសារតែកំណត់គោលដៅធំពេក ឬមិនសមស្របនឹងលទ្ធភាពរបស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ ការចង់សម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែ អាចជាគោលដៅដែលពិបាកសម្រេចបាន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅធំៗទាំងនោះ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត ហើយបោះបង់ការហាត់ប្រាណចោល។

ដំណោះស្រាយ: សូមចាប់ផ្ដើមដោយកំណត់គោលដៅតូចៗ និងអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ ១៥-៣០ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ នៅពេលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅតូចៗទាំងនេះហើយ អ្នកនឹងមានកម្លាំងចិត្ត និងទំនុកចិត្តក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។

២. រង់ចាំពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
តើអ្នកតែងតែគិតថា "ចាំមានពេលទំនេរច្រើនសិន" ឬ "ចាំមានសម្ភារៈគ្រប់គ្រាន់សិន" ទើបចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណមែនទេ? ការពិតគឺ គ្មានអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តរង់ចាំ នោះអ្នកនឹងមិនអាចចាប់ផ្ដើមបានឡើយ។

ដំណោះស្រាយ: ចាប់ផ្ដើមភ្លាមៗ គឺជាចំណុចដ៏ល្អបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់មានសម្ភារៈច្រើន ឬកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗនោះទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង ដោយគ្រាន់តែប្រើទម្ងន់ខ្លួន ឬដើររត់តិចតួចនៅជុំវិញផ្ទះក៏បាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការចាប់ផ្ដើម។

៣. ផ្ដោតតែលើការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ (Intensity) ដោយមិនគិតពីភាពទៀងទាត់ (Consistency)
មនុស្សមួយចំនួនគិតថា ការហាត់ប្រាណយូរៗម្ដង តែហាត់ខ្លាំងៗ អាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកដោយមិនទៀងទាត់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ឬរងរបួស ហើយចុងក្រោយក៏បោះបង់ការហាត់ប្រាណចោល។

ដំណោះស្រាយ: ភាពទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ជាងកម្លាំងខ្លាំង។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាប្រចាំ ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលខ្លីៗក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណ ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺប្រសើរជាងការហាត់ប្រាណ ២ ម៉ោងម្ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។

៤. ភ្លេចគិតពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខ មិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានសុខភាព និងកាយសម្បទាល្អនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ក៏ជាកត្តាសំខាន់ដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលងផងដែរ។ ការហូបអាហារមិនល្អ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង ពិបាកស្រកទម្ងន់ និងមិនអាចស្ដារកម្លាំងឡើងវិញបានល្អ។

ដំណោះស្រាយ: បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការបរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ ដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ ខ្លាញ់ និងជាតិផ្អែម។ ជាមួយគ្នានេះដែរ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក និងស្ដារកម្លាំងឡើងវិញ។

៥. គ្មានវិន័យក្នុងខ្លួន
វិន័យ គឺជាកត្តាគន្លឹះមួយដែលកំណត់ជោគជ័យរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ។ បើគ្មានវិន័យទេ អ្នកនឹងងាយបោះបង់នៅពេលជួបឧបសគ្គ ឬអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស។ ការហាត់ប្រាណទាមទារនូវការប្ដេជ្ញាចិត្ត និងការអនុវត្តជាប្រចាំ។

ដំណោះស្រាយ: កសាងទម្លាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានរឹងមាំ ដោយកំណត់ពេលជាក់លាក់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរៀងរាល់សប្ដាហ៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមពីការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ហើយបង្កើនបន្តិចម្ដងៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងអាចធ្វើបាន។ ចងចាំថា វិន័យនឹងនាំអ្នកទៅរកជោគជ័យ។

វិដេអូល្អដែលអ្នកត្រូវទស្សនា
   • កម្មវិធីហាត់ដំឡើងគីឡូ ដំឡើងសាច់ សម្រាប់អ្ន...  
   • ៤ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគាក, ជួយសុខភាព...  
   • អាហារ៥មុខដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជួយឲ្យឡើងគីឡូ; ...  
   • លំហាត់ប្រាណដែលជួយឲ្យឡើងគីឡូសម្រាប់អ្នកស្គម...  
#ហាត់ប្រាណ #ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ #របៀបហាត់ប្រាណ #កំហុសហាត់ប្រាណ #គន្លឹះហាត់ប្រាណ #សម្រកទម្ងន់ #សុខភាពល្អ #របៀបចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ #ការហាត់ប្រាណ #លំហាត់ប្រាណ #វិន័យហាត់ប្រាណ #អាហារូបត្ថម្ភ #ការសម្រាក
#គោលដៅហាត់ប្រាណ #ភាពទៀងទាត់ #វិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ #របបអាហារសុខភាព #របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ