Скачать или смотреть Bir Hafta Boyunca NELER YEDİM? / Sağlıklı ve Fit Kalmak için + spor rutinim

Merhaba,

Bu videoda sizlerle sağlıklı ve fit kalmak için bir hafta boyunca yediklerimi ve spor rutinimi paylaştım.

Umarım hoşunuza gider :)

Abone OL:    / @melisagulerben  

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)
Instagram:    / @melisagulerben  

Yaptığım egzersizler;

1.GÜN
Sabah:    • LOSE BELLY FAT in 10 Days (lower belly) | ...   (2 set)
Akşam:    • 30-Minute No-Equipment Cardio Kickboxing W...  

2. GÜN
Sabah:    • 10 MIN BOOTY ACTIVATION - to grow your glu...  
Akşam:    • 30 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipash...  

3. GÜN
   • TONED LEGS and ROUND BOOTY in 2 Weeks | 8 ...  

5.GÜN
   • SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Day...   (2set)

6.GÜN
   • 20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment |...  

7.GÜN
   • SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Day...   (2set)


Ispanak Muffin
3 yumurta
1 bağ ıspanak
250 gr lor
2 su bar. yulaf unu
1 çay bar. yoğurt
2 yem. kaş. zeytinyağı
1 çay bar. su
1 paket kabartma tozu
1 çay kaşığı tuz
** Önce sıvı malzemeleri güzelce karıştırdım. Sonra ıspanağı ve diğer katı malzemeleri ekleyip karıştırdım. Muffin kaplarına aldım (siz yağlı kağıt serip alın, zor çıktı kaplardan benimkiler:)) 200C 25 -30 dakika pişirdim.


Kakaolu Puding
1 litre süt
2 tepeleme yemek kaşığı buğday nişastası
1 tepeleme yem. kaşığı kakao
Stevia (siz damak tadınıza göre istediğiniz tatlandırıcıyı ekleyebilirsiniz, bal, pekmez vb.)

Tüm malzemeleri tencerede kısık ateşte, iyice kaynayana, koyu bir kıvam alana kadar pişirdim. Önce oda sıcaklığına gelene kadar dışarıda, sonra dolapta iyice soğuttuktan sonra yedim:))


Cookie Kek
1 yumurta
1/2 su bar. fıstık ezmesi
1/2 su bar. bal
1/2 su bar + 2 yem. kaş süt
1 su bar. yulaf unu
1/2 su bar damla bitter çikolata
1 paket kabartma tozu
1 paket vanilya
1/2 çay kaşığı tuz

**Önce sıvı malzemeleri, ardından katı malzemeleri ekleyip güzelce karıştırdım. Daha sonra kare borcama aldım. 180C 15 dakika pişirdim. En son üzerine fıstık ezmesi gezdirdim.

İrmikli Çıtır Krep

1 su bardağı yulaf unu
1 su bardağı irmik
2 su bardağı su
1/2 kırmızı soğan (ya da beyaz-sarı)
1/2 kapya biber
1/2 bağ ıspanak
1,5 çay kaş. tuz
2 çay kaşığı toz biber

**Önce irmik ile yulaf unu ve 2 bardak suyu bir kapta güzelce karıştırıp, irmikler şişene karışım bulamaç gibi olana kadar bekledim/yaklaşık 20 dakika. (başta karışımda su ayrı duracak, endişelenmeyin bekledikçe hamurumsu kıvama gelecek)
**Hamur hazır olunca içine ince ince doğradığım soğan, biber ve ıspanakları ekledim. Yağlayıp kızdırdığım tavamda orta ateşte önlü arkalı pişirdim.

Havuçlu Tarçınlı Kremalı Kek
2 yumurta
1/2 su bar. bal
1/2 su bar. eritilmiş tereyağ
1 su bardağı yoğurt
1,5 su bar. yulaf unu
1 su bardağı yulaf
2 su bardağı rendelenmiş havuç
1/2 su bardağı doğranmış ceviz
2 çay kaşığı tarçın
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu

**Önce sıvı malzemeleri güzelce karıştırdım, katı malzemeleri de ekleyip kare borcamıma aldım. 180C 50 dakika pişirdim. Piştikten sonra soğuyana kadar dinlendirdim.

Kreması için;
300 gram labne peynir
50 gram sürülebilir beyaz peynir
2 dolu dolu tatlı kaşığı balı güzelce çırpıp dolapta soğuttum.

Afiyet olsun herkese :)))

Abone OL:    / melisaaltan  

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)
Instagram: http://bit.ly/melisaaltan-instagram

Music by FRANKE - Italy - https://thmatc.co/?l=2873D947
Music by Arianna Jonae - Drank It Up - https://thmatc.co/?l=AD606417
Music by Superet - Comes as Relief - https://thmatc.co/?l=6124E7C0
Music by TrapFunk & Alivio - Bota Kara - https://thmatc.co/?l=813F0B60
Music by Todd Carey - Don't Know When To Quit - https://thmatc.co/?l=C36B95B9
Music by Lexy Panterra - So Cool - https://thmatc.co/?l=376E1E65
Music by Christina Castle - Vixen - https://thmatc.co/?l=6FA8A342
Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=84FD76C8