でも見てしまう理由【皮肉なリバウンド効果について】

#心理学 #自己啓発 #ライフハック
【💡この動画のポイント！】

・あなたの身近にも溢れている！？「皮肉なリバウンド効果」とは何かがわかる！
・行動を禁止・制限・我慢しようとすると、かえってそれを強く意識してしまうのはなぜなのかがわかる！
・「皮肉なリバウンド効果」とうまく付き合っていくための3つの方法をご紹介！


今回の動画では、「皮肉なリバウンド効果」と呼ばれている心理効果について解説します。
それは一体何なのかを心理的な観点から解説した上で、
「皮肉なリバウンド効果」を防止、軽減、そして活用するためのライフハックをご紹介します。

「皮肉なリバウンド効果」の存在を心に留めておくことで、あなたの毎日がほんの少しだけ楽しく、快適になるかもしれません。 是非参考にしてみてくださいね！

#脳科学 #皮肉なリバウンド効果 #習慣 #成功 #勉強 #仕事

（🎬動画のショートカット）


0:00 イントロ
01:14 ~ 「してはいけない」ことをしたくなってしまう理由
03:34 ~ 「皮肉なリバウンド効果」を防止・軽減・活用するための3つの方法
　03:55 ~ ①体調を整えてオペレーター機能を活性化
　05:09 ~ ②「禁止・制限・我慢」を「実行」に変える
　06:56 ~ ③応用編：「実行」を「禁止・制限・我慢」に変える
08:34 ~ まとめ


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（🗒内容のメモ✏️）
・心理学者のダニエル ・ウェグナー博士による「皮肉なリバウンド効果」
　・行動を禁止・制限・我慢しようとすると、
　　かえってそれを強く意識してしまうという脳の傾向
　・意識的・無意識的であれ、ダイエットから人間関係、社会経済まで
　「皮肉なリバウンド効果」が関係する事例は身の回りに溢れている

・「してはいけない」を守るのが難しい理由
　・脳が指令を処理する際に使う「オペレーター機能」が弱まる時に「モニター機能」が暴走
　　・オペレーター機能：「考えてはいけない・してはいけないという指令」にしたがって、
　　　　　　　　　　　　それ以外のことに意識を向けさせようとする機能
　　・モニター機能：「自分は考えたくないことやしたくないことを考えている」
　　　　　　　　　　　という事実を自動的に認識する機能

・「皮肉なリバウンド効果」を防止・軽減・活用するための3つの方法
　①体調を整えてオペレーター機能を活性化
　　・体調不良、精神的なストレス、肉体的な疲れ、睡眠不足、空腹、感情の乱れなど、
　　　本調子でない時には「皮肉なリバウンド効果」の影響が大きく出る可能性有
　　・体調維持を見直すことで、「皮肉なリバウンド効果」を最小限に抑えられる

　②「禁止・我慢」を「実行」に変える
　　・何かを「禁止・制限・我慢」をすることを、何かを「実行」する形に置き換える
　　　例：ダイエットしたいなら、食べ物を制限するよりも、
　　　　　どんな食べ物がダイエットに効くかを研究して食べてみる
　　　例：ミスが多い部下には「ミスに気をつけなさい」と注意するよりも、
　　　　「ここをこうするだけでもっと良くなるよ」と言ってみる

　③応用編：「実行」を「禁止・制限・我慢」に変える
　　・「してはいけないこと」ではなく「しようと思っていること」がある場合には、
　　　「皮肉なリバウンド効果」を逆手に取るのもおすすめ
　　　　例：読書を継続したいなら、「一日10分しか読書してはいけない」と意識
　　　　例：明日連絡が欲しい場合には、「明日だけは絶対連絡してこないでね」とライン
　　・「～だけ」「～しか」といった限定的な表現を入れると、さらに効果を発揮


　
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

皮肉なリバウンド効果とは？悪影響を避け活用する方法
https://lifehack-animation.com/ironic...


参考書籍:
ケリー・マクゴニガル (著), 神崎 朗子 (翻訳) (2015) スタンフォードの自分を変える教室 大和文庫


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このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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