身心科醫師教你不吃藥治失眠(1)- 寫睡眠日記

【先來寫睡眠日記吧】

意願蒐集｜八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊 https://lihi3.cc/w85Zl
睡眠是一種自然的日常。
像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。
累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。

然而，若您已經試過無數自救措施，
買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥......
或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？
我的失眠該怎麼辦？

因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」
規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群：

☾ 8 週線上課程 ☾
每周 1 小時，讓您可以藉由階段課程，建構實證方法學。
掌握關於睡眠的背景知識，優化睡眠品質。

☾ 8 週線上社群 ☾
讓正念冥想、環境調整與社群支持，改變生活型態。
配合需要持之以恆的睡眠日記，重塑充滿能量的日常。

可吸收的學習內容 Ｘ 有行動的具體成長
讓睡眠習慣重新建立，睡眠品質有感提升！

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失眠 #認知行為治療是 最有效的非藥物療法，和藥物效果相當持續時間比藥還久。 可以減低使用安眠藥， 道理好懂，但是要做大家就是懶。
之後影片會分成 睡眠日記/周記 行為改變 認知改變 睡眠衛生 等來說明。

今天先來教學睡眠日記怎麼寫 名詞解釋：#睡眠時數、#躺床時數、#睡眠效率

結論：先寫2個禮拜的 #睡眠日記 吧！

下載
2023眠日記表格：https://docs.google.com/spreadsheets/...

真的有用嗎？
來看看真實範例：https://docs.google.com/spreadsheets/...

衛教投影片：https://docs.google.com/presentation/...

完整了解失眠：https://anatomind.com/blog/interventi...