Скачать или смотреть 【スマイル実験】有酸素運動と高心拍トレーニング【不安・うつ病・気分の落ち込みを防ぐ方法】

Q．効率的な運動・練習は？
A．高心拍トレーニング（有酸素運動）
ハーバード大学の研究者（医師）が教える薬に頼らない不安・うつ病・気分の落ち込みを防ぐ具体的な方法

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【検証方法（高心拍トレーニングに効果があるのか？）】
10分間で読めた読書量ページ数の比較（高心拍トレーニングあり、なし比較）
高心拍トレーニング直後（シャワーを浴びた後）に10分間読書をして、何ページ読めるのか。※詳しい環境設定、条件等は割愛※

〇結果
高心拍トレーニング後、平均3.2ページ↑

※注意※
睡眠不足で行うことはおすすめしません。今回の検証でも、出来る限り睡眠時間（就寝時間～起床時間）の統一を行いました。運動と睡眠ならば【睡眠を優先】してください。睡眠を削って行うとすべてのパフォーマンスが低下します。

※補足※
この20分間トレーニングは最大の効率（運動能力アップ、仕事の生産性向上）を目指す、以外にも脂肪燃焼効率アップにも同時にアプローチしています。
つまりコップ一杯の水分を摂ってから、何も食べずに行うことで、脂肪燃焼効率アップも出来、一石三鳥という最高の効率を実現できます。
しかし、くれぐれも無理はしないでください。まずは週に2回程度、心拍数なんて気にせずに体を動かす習慣作りからはじめてください。重要なのは継続することです！

是非、この動画を参考にしてみてください。助けになるはずです。
↓【あきらめない】ランニングで結果を出す方法↓
   • 【あきらめない】ランニングで結果を出す方法【やり抜く力GRIT】  

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【引用参考文献】
①脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方
ジョン・J・レイティ　著
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②50を過ぎても速く!Fast After 50 50,60,70代になってもハイパフォーマンスを諦めない
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③スタンフォード式人生を変える運動の科学
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●解説動画はこちら→    • 【10分で解説】スタンフォード式人生を変える運動の科学 ケリーマクゴニガル 【マラソ...  

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【目次】

00:00 効率の良い運動（練習）とは？
00:59 イリノイ州ネーパヴィルで起こった革命
03:53 文武両道がなぜ可能なのか？その科学的な答え
04:23 サザンミシシッピ大学の研究【不安は運動で解消できる】
06:07 デューク大学のスマイル実験【抗うつ剤と運動の長期間にわたる比較実験】
08:08 最低限のラインはどこ？【頻度、時間、強度】
09:02 歳をとっても高心拍トレーニングは効果的
10:01 僕の毎朝のルーティン【20分間ハイケイデンストレーニング】

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【収益の寄付先】

～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 https://www.nippon-foundation.or.jp/w...

コロナ寄付プラットフォーム
https://www.furusato-tax.jp/covid19/

iPS細胞研究基金
https://www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/

※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※

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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。

対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）

・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等

※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。

↓私の思い↓
https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76...

↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com

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【著作権について、収益の受け取りについて】
https://lots-of-views.xyz/about-copyr...

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【チャンネルコンセプト】　知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！

ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）

https://lots-of-views.xyz/

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に

【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走

#ランニング #有酸素運動 #トレーニング #科学 #スマイル実験